那麽這些特別受年輕人追捧的甜飲料對我們的健康有好處嗎？經常喝會出現什麽樣的問題？
今天我們來談談甜飲料背後的秘密。
世界衛生組織指出，越來越多的證據表明，遊離糖攝入的增加，尤其是來自甜飲料的攝入，會導致肥胖、齲齒、糖尿病等多種疾病的風險。
這裏說的遊離糖也叫壞糖，就是我們可以把生活中的糖分為兩種，壹種是好糖，壹種是壞糖。
什麽是好糖果？
就是食物中天然存在的糖，比如吃水果，喝牛奶。這些天然存在於食物中的糖稱為好糖，對於正常人來說對健康無害。
什麽是壞糖？甚至我們要特別註意。我們吃得越多，增加某些疾病的風險就越大。這個壞糖指的是食品中添加的糖，主要是白糖。
如果妳經常喝甜飲料，冰淇淋，各種甜食和甜點，那些壞糖的攝入量會比別人高很多。
關於每天添加到食物中的壞糖，也叫遊離糖，我們每天應該吃多少這種糖？
世界衛生組織建議壹般成人每天不超過25克，而我們中國藥學會建議每天最好不超過25克，最多不超過50克。
我們在生活中實際消耗了多少？
假設日常生活是這樣的。如果妳早上起來喝壹杯甜豆漿，早上喝壹杯甜咖啡，中午吃紅燒肉和宮保雞丁，這些菜都是含糖的。下午喝壹瓶500 ml的甜飲料，晚上在家煮八寶粥，喜歡加壹勺糖。如果每天都這樣生活，壹天下來會消耗多少精制糖和壞糖？
90克左右，壹年吃多少糖？大概33公斤，而這33公斤的糖如果碼在我們面前，可以碼成壹座小山。
所以對於現代人來說，大部分人每天的糖分攝入都是超標的，所以壹定要註意這壹點，即使正常進食，也很可能超標25克。
如果平時對甜食的愛好比較強烈，會比較容易超標。壹旦超標，糖吃得越多，甜食吃得越多，甜飲料喝得越多，患糖尿病、痛風、齲齒、肥胖癥的風險就會更大。
如今，糖被許多研究者戲稱為:糖是壹種甜味的“毒藥”。如果適量食用，會讓妳的生活充滿甜蜜和幸福。但如果長期過量，可能真的會成為縮短我們壽命的毒藥，而甜飲料是現代人糖分攝入超標的重要原因。
接下來列舉壹些甜飲料喝多了，糖吃多了導致的健康風險。
卡夫大學的壹項研究結果告訴我們，全球每年至少有18.4萬例死亡被認為與含糖飲料直接相關。
同時，在美國，20%的男性和65，438+00%的女性都有患腎結石的經歷。美國腎病協會臨床雜誌上也有壹篇文章。通過分析超過19萬份病歷的腎結石患者獲得的數據，發現每天喝壹罐以上含糖可樂的人，比每周喝不到壹罐的人，患腎結石的風險高23%。
喝的含糖飲料越多，越容易增加缺血的風險。這個道理很簡單。壹方面，甜味飲料中常添加酸性物質，如可樂中的磷酸，其他果汁和飲料中的磷酸。可樂中的大量糖分進入我們的口腔，會在口腔微生物的作用下發酵產酸。這些酸性物質本身也會對我們的牙齒產生腐蝕作用，損傷牙齒表面的牙釉質，所以我們喝的甜飲料越多。
甜飲料導致的肥胖就更不用說了，因為壹般來說，壹瓶500 ml的甜飲料含有50克左右的糖分，每克糖分有4千卡路裏，所以壹瓶500 ml的甜飲料平均會帶來2千卡路裏的熱量。
對於普通女性來說，如果壹天喝三瓶這樣的甜飲料，所帶來的熱量大約相當於壹頓晚餐的熱量。如果他們在壹日三餐的基礎上喝了三瓶甜飲料，就說明他們壹天吃了四頓飯，能量早就超標了，所以喝甜飲料越多的人越容易肥胖。
另壹項研究表明，喝甜飲料多的人喝牛奶少，所以鈣的攝入量會更低。壹方面他們在發胖，另壹方面他們的鈣攝入量減少，這使得他們更容易骨質疏松，所以這也會給我們帶來更多的骨折風險。
此外，甜飲料中添加的糖分更多的是蔗糖，蔗糖很快被我們的身體消化吸收，導致血糖迅速上升。所以喝了甜飲料後，血糖會像坐過山車壹樣。如果血糖總是波動這麽劇烈，患糖尿病的風險會大大增加。更可怕的是，很多研究發現，喝的甜飲料越多，患痛風的風險越大。
我們知道痛風是壹種常見於足部拇指關節或足部踝關節的疾病。壹旦發生，會讓妳想死，恨不得把腳剁掉，因為患病部位會有大量的尿酸，最終會以尿酸的形式結晶出來。
這些尿酸鹽的晶體是盲目的或增加的，會刺破我們的組織，所以會使患病部位紅腫，極其疼痛。
那為什麽喝太多甜飲料，吃太多糖會增加痛風的風險呢？
其實原因很簡單，因為在攝入大量糖分的時候，會加速體內尿酸的產生，而當尿酸的量超過了我們新陳代謝的範圍，就很容易在關節處以尿酸鹽的形式釋放禁令，尤其是在遠離心臟的關節和四肢末端。
這就是我們今天給大家總結的。如果我們喝了太多的甜飲料，然後吃了太多的糖，會給我們的健康帶來什麽樣的風險？
所以還是剛才說的那句話。這種糖如果偶爾適量食用，可以讓我們的生活更加甜蜜幸福，但如果過量無節制地食用，就有可能變成壹種甜毒。
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