根據自己的水平，在起跑時，都要猛沖壹下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上壹個與自己水平差不多的人。註意呼吸，要三步壹呼，三步壹吸。就是向前跑三個單步，壹直保持吸氣，再跑三個單步，壹直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步壹呼二步壹吸。
註意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。壹定能取得好成績。
根據妳的能力，應該采用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，壹般采用兩步壹呼、兩步壹吸，或三步壹呼、三步壹吸。呼吸時要註意加大呼吸深度。
“極點”和“第二次呼吸”
中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到壹定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為“極點”。這是中長跑中的正常現象。當“極點”出現後，要以頑強的意誌繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。
這樣，經過壹段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，壹切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持壹段時間，疼痛就會消失。
采用跟隨跑戰術
出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。
跑步的動作
要註意的就是跑步時壹定要放松、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。
大小腿力量
不知道妳門學校有沒有健身房，有的話可以用那的器材練。最好的就是扛起杠鈴做蹲下起立。如果沒有條件，那就到操場去做蛙跳，做到大腿酸痛為止，然後才開始慢跑。(因為當妳做玩蛙跳後大腿已經很酸痛了，再能堅持跑幾圈，耐力自然會練出來)
肺活量練習
這是在妳跑的過程種配合練習的，方法是跑步過程中深呼吸壹口氣閉上嘴，知道快用完這口氣時才換氣(需要註意的是這是很困難的練習要會領會要領，這樣可以鍛煉肺和量和肺的耐受力。)
心理練習
這也是壹個重要的方面，因為1000米是壹個人體力和心裏的雙重考驗。別人都說堅持，只有跑的人才知道那是好累的感覺，所以在平時跑步練習的時侯，比1000米的標準高100米，這100米用盡全力沖，在沖的過程中就不段在心裏暗示自己必須全力到達終點。
技術要領
首先在起跑的時候別慌，只要保持在中前的位置即可，不要沖到第壹個去。跑的過程中再逐漸加速跑到前列。在直道的時候要加速跑，在彎道的時候可以稍微休息調整(註意是稍微)。要留有力量等待最後壹圈的時候奪名次!
男生1000米跑步技巧 2落地緩沖
在生活如果妳仔細觀察的話，妳會發現有許多的人他們跑步都是是全腳掌著地的，而且落地時的聲音也比較大。其實確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的壹種保護，防止骨膜炎的發生。
擺臂
擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。
擡頭挺胸
跑步是保持擡頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為妳在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果妳能用妳的意誌挺起妳的脊梁，那麽妳要改善駝背狀況其實就很簡單了。
呼吸
正確的呼吸是跑步的時候掌握的壹打要點，因為在跑步時的呼吸是深遠而悠長的，壹般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以采用嘴吸嘴呼方式。
心率
慢跑作為壹種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。壹般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數是：(年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。
頭與肩
頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然後盡可能上聳，停留壹下，恢復原來的姿勢再重復。
臂和手
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要註意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
腿
當妳在跑步的時候可以選擇用大腿來帶動小腿，而且膝關節壹定要朝向腳尖方向，擡到合理的高度後放下再重復。
雙腳
雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳擡高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
三、跑步機正確跑步方法
壹、上跑步機前做熱身
上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10——15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。
二、速度不要設定得太快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。
三、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
四、壹定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者壹直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時壹定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
五、使用跑步機時要專心
跑步時做看電視等分散註意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散妳的註意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽壹些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
六、在家用跑步機也要穿鞋
現在很多報友家裏有跑步機。但是如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到壹定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
四、跑步減肥的正確方法
正確的跑步減肥方法壹：控制勻速跑步
想要達到跑步減肥的效果，可以用正確的勻速跑步方法來做到，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內熱量的正常消耗，這樣會很大強度地增強減肥效果，而且不會對身體造成其他的影響。
正確的跑步減肥方法二：控制跑步的時間
通過跑步來減肥，要控制好跑步的時間，壹開始不要跑太久，等身體的各個狀態都適應了，再每次慢慢地加長跑步的時間，但是也最好不要超過40分鐘，這是能達到減肥的最好跑步時間。
正確的跑步減肥方法三：面朝前方跑
很多人跑步都是跑著跑著，眼睛就會四處張望了，這樣是會給跑步減肥帶來壹定影響的，正確的方法應該是面朝前方，擡頭挺胸，不管周圍的壹切，這樣身體會更加地自然更加地挺直，其減肥的效果也會更好。
正確的跑步減肥方法四：放松雙臂跑步
跑步減肥就要放松來跑，收掉平日習慣性的刻意擺臂動作，盡可能地放松雙臂，讓雙臂自然地擺自然地屈，這樣跑起來也就會更加地輕松自在，妳就會在感覺不到吃力的情況下，完成了減肥大計啦。
五、 夏季正確跑步減肥法
熱身運動
慢跑之前，壹定要做好熱身運動，動手、動腳讓身體先熱起來，當然心情也有要保持愉快。最好是根據自身的情況來確定速度，如果能邊跑邊說話為最佳。
跑步姿勢
在跑步的時候，身體擺動的姿勢也很重要，首先頭壹定要保持正直，選取壹點作為視線的焦點，壹定要防止身體傾斜。背部也要伸展開來，挺胸沈跨。
叉氣
在跑的時候，要記得看時間，這樣不但給自己鼓勵還有幫助提醒。同時在跑的時候要記得壹呼壹吸。假如因為呼吸過多冷空氣或是橫膈膜痙攣造成的，按住胸口深呼吸10秒鐘，放松身體，停下來慢走，舒緩下身體。
選擇地形
在最開始跑的時候，假如還不是很適應的話，可以先走壹會，跑壹會，反復循環。當身體整個能適應了，再減少走的時間，再來跑步。最好是找有變化的地形來跑，壹般是坡路比平路更好壹些。
正確的三種呼吸方法
跑步是壹種有氧運動，而呼吸是獲得氧氣的主要方式。但很多人在跑步中因為不恰當的呼吸方式，經常出現肌肉痙攣、岔氣的情況，沒跑幾步就氣喘籲籲、疲勞不堪。近日，美國“雅虎網”健康頻道刊文指出了與跑步有關的3種呼吸方式。
跑步前先深呼吸
跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。
跑步中呼吸要有節奏
節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關系。許多世界冠軍就采用這種方法來鍛煉，比如跑三步呼入或呼出壹口氣;如果是快跑，可以每吸壹口氣跑兩步，每呼出壹口氣跑壹步;但如果這種呼吸節奏讓妳感到呼吸困難，可以每吸入或呼出壹口氣跑壹步。
慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步時，肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態，把氣體呼出的過程就是放松的過程。所以呼氣時，甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。
跑步後的呼吸放松
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復。跑完步15分鐘後采用這種呼吸方式，可以有效放松，緩解不適癥狀。早上起床用這種方法還有助於清理鼻腔。
男生1000米跑步技巧 3在剛開始跑步的時候，要跑的慢壹點，因為這時候身體對於氧氣的需求不是很高，正常的呼吸是可以應付的。但是跑步過程中，速度會加快，距離會增加，再想只靠鼻子呼吸供氧就有點力不從心了，這時候就需要呼吸技巧啦。下面的三大跑步呼吸技巧會讓妳重新認識跑步過程中的呼吸的。
我們要知道為什麽跑步過程中需要有呼吸技巧。畢竟在我們老百姓看來，鼻子就是呼吸用的，實在氣接不上張開嘴巴呼吸總是行了的。不是說這樣的想法完全是錯誤的。在跑步初期，因為跑步的速度較慢，身體對於氧氣的需求還不是很高，鼻子呼吸當然足以應付。但是跑步過程中，速度會加快，距離會增加，再想只靠鼻子呼吸供氧就有點力不從心了，這時候就需要呼吸技巧啦。下面的三大跑步呼吸技巧會讓妳重新認識跑步過程中的呼吸的。
加速時調整呼吸
跑步是可以減肥的，但是想通過跑步來減肥的話，壹定要在跑的過程中結合慢跑和快跑，這樣才會達到減肥的目的。
如果妳能夠在加速的時候做到深呼吸，若是平時兩步為單位壹呼壹吸就換成三步為單位壹呼壹吸。這樣就能夠在呼吸的配合下慢慢加快腳下的速度。當然，加速對於剛練跑步或是身體素質較弱的人來說，不可以逞強為之。跑步的目的不是讓妳為跑而跑，壹定是在身體承受內進行。
疲累時加強深呼吸
跑過步的人都知道，可能跑了10分鐘左右妳覺得自己呼吸困難，四肢發軟，覺得這跑步已經跑到自己的身體極限了。其實，如果妳放棄，在此就停下了腳步，那妳這次跑步對於身體鍛煉是沒有什麽好的效果的。只要妳能夠通過加強深呼吸來慢慢緩解這種疲勞，身體過了這個適應點就能再次緩解之前的不適。也就是在出現之前的癥狀的時候，妳要做的不是停下來，而是放慢腳步深呼吸，等到身體緩過來了再重新出發。如果是跑步半小時之後再次出現不適，建議停下來。因為妳今天的運動量已經足夠，沒必要讓身體過度勞累。
口鼻同時呼吸
這點其實就是我們經常想到的，也是很多人在跑步時會做到的。但是，要怎麽樣正確進行口鼻呼吸就是問題了。特別是冬天的時候，用口呼吸更是有講究。冬天氣溫低，空氣溫度也低，如果直接吸入冷空氣對身體是百害而無壹利的，若是能夠在呼吸時耍點心機，將舌尖抵住上顎，讓空氣從兩側進入。這樣就給了冷空氣加熱升溫的過程。
總結：以上為大家介紹了跑步的壹些技巧，大家要認真閱讀，在跑步的時候也要多加註意，跑步的好處是有很多的，但是最重要的還是要學會跑步的技巧，尤其是跑步是的呼吸特別的重要，上面我講解的關於跑步的.呼吸技巧妳是不是學會了呢?趕緊學會吧，這可是有很大的用處的哦，還有壹定要在跑步之前做好跑前準備，不然會傷到自己的。
男生1000米跑步技巧 41、慢跑就是要慢，欲速則不達，不管妳是為了減肥減脂還是鍛煉毅力和耐力。慢跑是有氧運動之王，而不是跑步。
2、慢跑的精髓在於放松，只有將妳的各部分關節都有意識的放松，妳才會跑的自然舒服，妳的落地不會那麽生硬，妳的肌肉不會過早疲勞，壹種自然向前的動力始終推著妳向前奔跑，妳的身體在享受著這源源不斷的動力，似乎永不衰竭。
3、長距離慢跑中需要壹個好的狀態，身體的疲勞容易堆積，拉練前壹天壹定要好好的休息和放松，恢復損傷的肌肉，調整好狀態。
4、長距離慢跑前最好不要空腹，根據距離長短晨跑則需要吃個好點的易消化的早餐，足夠的碳水化合物（主食面包牛奶粥等）、蛋白質、鹽分（出汗多的得註意補充）和水分，早起時血液濃度很高。強烈建議就餐完2小時後開跑比較合適。
5、長距離慢跑最好隨身佩戴水或者運動飲料，小口多次補充，並備著能量食品（能量膠或者能量棒，吃後及時喝水）為後半程提供能量。
6、長距離慢跑有意識的控制好妳的呼吸，慢而深長的呼吸節奏能提高肺的換氣量，增加訓練效果，發揮人體機能能力，提高運動表現。
7、長距離慢跑最好能找個伴壹起陪跑(壹定要找個速度相差不大的哦，當然如果約的是妹紙，其他什麽都不重要了，哈哈哈)，這樣既可以相互激勵，也能比較好的控制速度，堅持下來。
8、長距離慢跑過程中可根據身體狀態隨時進行調整，停下或者快走，等身體狀態好的時候繼續奔跑即可。
9、長距離慢跑後走壹段時間，等呼吸和心率平緩後進行有效的靜態拉伸（動作要到位），每個動作拉伸時間至少15秒以上（部分酸痛感較強的位置可進行二次或多次拉伸）。
10、長距離慢跑後等不在流汗時即可洗澡，目前的爭論也沒法說涼浴還是熱浴好，很多運動員訓練都用涼浴。我個人則是壹直涼浴，效果還不錯哦。
11、長距離慢跑後有些地方可能拉伸不到，這就需要泡沫軸等輔助工具來幫忙放松。有些地方叫人幫忙踩踩效果也非常好。
12、長距離慢跑後兩小時內進食是最容易被身體吸收，恢復最快。腸胃好的夏天可以在跑後及時先補充西瓜（香蕉也可），吸收最快，然後放松好後在進食。
13、長距離慢跑後的進食也是以碳水化合物為主，蛋白質（牛肉首選）、鹽分（出汗多的得註意補充）、蔬菜搭配起來，均衡營養最健康。
14、長距離慢跑後休息註意保證睡眠時間和質量，更有助於身體的恢復。
男生1000米跑步技巧 51.跑步的動作：要註意的就是跑步時壹定要放松、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。
跑時頭要正、肩部肌肉要放松、適當加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反沖合理、腿部的後蹬和前擺要充分合理，騰空動作協調放松、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。
2.認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯壹辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷
可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
3.運動或比賽前，學生應註意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
4.運動或比賽後，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
5.等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟合腳.
男生1000米跑步技巧 61500米跑步技巧
1、跑姿要正確
跑步動作不正確，人容易受傷，所以，跑步前需糾正自己錯誤的跑姿，以求整個過程中，能順利進行。跑步時，擺臂動作不要太大，要有節奏，自然擺臂，並且手臂稍微上下彈動。跑步過程中，身體前傾，大腿前擡，腳尖朝前方，落地輕柔，動作放松。
2、呼吸規律
長跑時，要註意呼吸方式和節奏，壹般，兩步壹吸或三步壹吸比較好，並且節奏不要起伏過大。如果體力不支，要調整呼吸，用口鼻呼吸，增加吸入的氧氣量，同時避免冷空氣直接被吸入，刺激支氣管。
3、控制腹肌
腹肌適度緊張，對速度提升有幫助。長跑時，需要控制好腹肌，不要讓肚子下垂，以減輕阻力，同時鍛煉肌肉。日常，也要增加腹肌的訓練。
1500米跑前如何準備
1、賽前30分鐘適當喝水，補充液體，但需註意的是，喝高濃度的葡萄糖水比較好，盡量必要喝飲料或白開水。
2、比賽前不要吃巧克力等甜食，可以吃少量補充能量的食物，以供給身體足夠的能量，避免在運動過程中能量消耗太多，以致出現頭暈等不適癥狀。
3、了解對手，評估自身水平，做好充分的賽前準備，穿著舒適的運動服，系好鞋帶。
4、賽前，做壓腿、壓腰、轉體等運動，還要慢跑10分鐘，做2-3個30米的加速跑，讓身體盡快進入狀態。
1500米跑步訓練方法
1、增強耐力訓練
長跑運動訓練壹般比較重視耐力訓練，因為耐力的提升對增強進呼吸和心臟系統有幫助，另外，對提高身體負壓能力也有好處。通常，采用強度不大的長時間持續跑是最有效的方法，如先進行1500米跑步訓練，再進行2000米跑步訓練，最後進行2500米跑步訓練。如果身體素質好，可進行5000米跑步訓練。
2、增強臂力訓練
臂力訓練對於很多人來說都是大有好處的，因為在疲勞時，擺臂速度會減弱，於是跑步速度就會減慢。在平時訓練時，如果註意這方面的訓練，就可以避免賽場出現體力不支，手臂無力的狀況了。壹般，有效的訓練方法是站在原地，有規律地擺臂，堅持1個小時。
3、增強腳部力量訓練
腳部疲勞，會失去前進的動力，而跑1500米，在即將接近終點時，人的腳部已經疲勞到幾乎無法動，所以，平時訓練時要做這方面的訓練，如通過深蹲跳、跑樓梯等方法來提升腳部力量。
1500米怎麽跑不累
勻速跑是取得優異成績、減少疲勞壹種比較好的跑法。壹般，勻速跑是指運動員合理分配體力，用均勻的速度跑完全程。事先可制定跑步計劃，如每圈花費多少時間，用怎樣的速度，這樣能做到心中有數，跑起來更有信心。
此外，勻速跑的節奏較為固定，大腦皮層的興奮和抑制過程也比較固定，對大腦皮層的刺激作用也比較小。同時，機體消耗的能量也較小，這對節省體力、推遲疲勞十分有利。因此，勻速跑是壹種不錯的跑法，能讓跑步者獲得較佳成績，而且不會太疲勞。
1500米跑步註意事項
跑1500米，很多事項需要註意，因為整個過程花費的時間比較長，耗費的體力也比較多，如果稍不註意，可能會危害到健康，甚至影響成績。以下是1500米跑步註意事項，速收藏：
1、大步跑是壹種錯誤的跑法，因為跑步時肌肉處於過度拉伸的狀態，由此會產生壓力，讓整個人感到著地沈重，跑起來不順暢。
2、不要做太多浪費體力的動作，如大幅度擺臂、扭頭看對手、擦汗等，應保持註意力高度集中，儲存實力，勻速擺動手臂，小幅跑。
3、足弓過度內壓也是需要避免的，因為在這樣的狀態下膝蓋緊張，臀肌效率不高，髖屈肌和背部也緊張。
4、盆骨前傾、臀部後縮，能減少受力，避免過度疲勞，在跑步時，可以采取這壹姿勢，預防盆骨和臀部等疾患。
5、腳掌內旋不夠，過於外翻，會削弱腳掌吸收沖擊力的能力，增加應力性骨折的風險，所以，應避免。
6、髖關節驅動不夠，利用後腿腱和臀部的力量來推動身體前進，會削弱力量，建議根據情況調整姿勢。
7、髖部下沈，這使足部落地方法不當，可能導致下腰及腿部外側等疾患。