中醫所說的腎與現代醫學解剖學中的腎是不同的。根據中醫藏象理論，腎藏精，既有先天之精，也有後天之精，具有掌管生長、發育和生殖的功能。腎在體內與骨相合，腎精的盛衰與人的生、長、強、老、死等自然規律密切相關。所以，補腎益精不僅可以壯骨健齒。
1，早睡晚起
起床的最佳時間是太陽出來之後。《黃帝內經》蘇文指出:“冬三月...妳必須早睡晚起，妳必須等待太陽。”立冬後，妳應該努力遵循早睡晚起的規律，然後日出而作，這樣妳就可以避免寒冷，並要求它的溫暖。冬季增加睡眠時間是為了養陰，維護人體陽氣，有利於人體陽氣的隱藏和陰精的積聚，也可以促進體力的恢復。
2.適當運動
寒冷的冬天要“暖皮不漏”，遠離寒冷的地方，靠近溫暖的地方。不要讓肌肉打開，大量出汗，會損失很多陽氣。冬天要動靜結合，不要劇烈運動。我們可以選擇適當強度的運動，如散步、太極、八段錦、瑜伽、舞蹈等。最好等到太陽出來半個小時再做早操或活動。運動前要做好熱身和熱身，運動量要逐漸增加，避免在寒冷、霧天、雨雪天氣運動。
3、根據體質，適當進補。
冬天是滋補強壯身體的最佳時間。冬天，陽氣開始萌芽，生機開始萌發。這時候進補效果容易積累，發揮最佳作用。所以民間有“冬補，春殺虎”的說法。合理進補，可以及時補氣血，抵禦寒氣侵襲，使年輕人將來生病，從而達到事半功倍的目的。冬季進補的方式很多，如固元膏、阿膠配壹些輔料、核桃仁、黑芝麻、紅棗等。，具有益氣養血的作用，也可在專業中醫的指導下，根據個人體質進行配制。在冬季至日的這壹天還有壹種滋補品。將事先準備好的溫補藥物放入洗凈的雞肉中，文火慢燉，湯汁煮沸。民間稱之為“雞藥”。
冬季進補除了溫氣血，也是補腎的好機會。腎虛可分為陰虛和陽虛，對人體各器官起滋養潤澤作用，稱為腎陰。它被稱為腎陽，溫暖和促進各種臟腑器官的活動。補腎要根據腎陰和腎陽虛的不同，采用相應的方法進行。
腎陰虛者常出現腰膝酸軟、頭暈耳鳴、五心煩躁、舌紅等癥狀。可選擇枸杞、熟地黃、女貞子等。滋補的話，還是選擇六味地黃丸、白質地黃丸之類的中成藥。腎陽虛的人常出現四肢畏寒、精神萎靡、腰酸耳鳴、舌淡、體脂等癥狀。，所以他們要選擇補骨脂、肉蓯蓉、肉桂來補充，也可以選擇中成藥桂附地黃丸，建議在醫生或藥師的指導下購買。
4、飲食偏鹹偏苦，補腎養脾胃，多吃根莖類蔬菜
俗話說，“藥補不如食補。”飲食得當，往往有潤物細無聲的效果。
冬天是藏精的季節。此時腎氣當令，飲食宜鹹宜苦。根據中醫五行學說，鹹的比苦的好，腎水可以戰勝心火。如果吃得太鹹，會使本來就過於旺盛的腎水，從而削弱心陽之力。所以要減少鹽的攝入，吃壹些苦味的食物，比如芹菜、生菜、苦菊等，來滋養心臟。
入冬後可以多吃補腎的食物，如枸杞、板栗、黑芝麻、核桃仁等。
對於冬天非常怕冷，腎陽不足的人，可以多吃壹些溫補腎陽的食物，如韭菜、羊肉等。結合以上溫陽藥，可以選擇壹些藥食同源的藥材做藥膳，如枸杞、羊、肉蓯蓉湯、鹿茸、山藥、排骨湯等。
在寒冷的冬天，為了禦寒，容易吃太多的肉，往往會傷害脾胃，阻礙其運化功能。因此，冬季要註意添加健脾消食的食物，如陳皮、山楂、柚子等。，並多喝小米粥之類的。
另外，冬天多吃些根類食物。民間有句老話:“春吃花，夏吃葉，秋吃果，冬吃根”。塊根蔬菜是有肉質根的蔬菜，包括蘿蔔、山藥和紅薯。蘿蔔有冬季小人參之稱，能健脾胃，補中氣。山藥可以補腎健脾。紅薯，補中和血，益氣生津，潤腸通便。植物的根被密封在地下，符合冬季的季節特點，營養豐富。冬天是塊根菜大量上市的時候，又便宜又好，所以冬天要多吃這些“大家夥”。
5、腎，別忘了養腳
睡前用熱水泡腳，不僅能補腎清肝，還能提高睡眠質量。如果泡腳後做幾分鐘的足底按摩，會更好的促進身體的血液循環，進壹步調理臟腑器官。泡腳既能補腎，又能疏通經絡，是壹項多目標的措施。睡前泡腳也是壹個好習慣。同時可以加入壹些溫中散寒、補腎強筋骨的藥物，如艾葉、幹姜、杜仲、續斷等。泡腳後可以按摩幾分鐘。可以多按摩太溪穴、湧泉穴。太溪穴被稱為補腎雪瑤，是臨床治療腎虛疾病的常用穴位。在內踝高點與跟腱之間的凹陷中，湧泉穴是足少陰腎經上的第壹個點，位於足底部，在足前凹陷中，是連接足底第二、第三趾線頭端與足跟連線的第壹個1。
如果妳也想在冬天養腎，趕緊行動吧。希望大家這個冬天做好封藏養腎精工作！如果妳覺得文章能幫到妳，請轉發給妳的朋友~