古人認為，壹日之中，六時醜子毛寅辰巳為六陽之時，午時為六陰之時；壹年四季，春夏是陽氣旺盛的時候，秋冬是陰氣偏高的時候。具體到壹天的練習時間，很多人主張在“陽光時間”練習，以練習外界的成長。春夏練長之氣選在印石(下午3-5點)，秋冬練收之氣選在石矛(上午5-7點)。根據中醫的陰陽平衡理論，有的人陰陽兩合練，多在午時和午時，有的選擇午時和傍晚。根據患者自身的疾病，時間可以選擇為陰病，為陽病。
在糖尿病康復過程中，除了遵循以上原則外，為了不增加額外負擔，可以根據自己的具體情況選擇訓練時間。比如安排1 ~ 2的運動在起床後，工作休閑時，午休時或睡前。其他時候，只要可行，隨時練習放松和保衛腹部都是有好處的。但需要註意的是，練習前應停止原有活動，讓情緒穩定五分鐘左右；改掉排便習慣，脫掉衣服，或者換上合適的運動服:選擇光線差、通風、無風的安靜環境。避免戶外多塵和陽光直射，冬季戶外鍛煉，避免受凍感冒，饑餓、暴食、勞累、情緒波動、身體疼痛時不要練習。練習時要做到“三穩”:穩起步、穩表演、穩接發球。在開始和結束時，我們可以做幾個保健運動或其他動態練習作為開始和接受風格。
在家庭康復治療中，要寫練習日記，記錄練習的天氣、環境、時間、技巧，以及練習的反應、體會、困難、問題和效果。還要檢查計劃和制度的執行情況，檢查不能完成的原因，以便總結經驗，提高認識。階段和所有計劃完成後，還要寫壹份練習總結，包括達到了哪些效果，哪些癥狀消失得最快最慢，有哪些良性反應，有沒有不良反應等。，按時間順序。
(二)練歌龔景。
宋龔景也被稱為宋公。它是壹種利用姿勢、呼吸、意念等活動，默念“松”字，加以誘導，從上到下逐漸放松全身，從而達到寧靜狀態的功法。該操具有益氣補腎、平衡陰陽、柔肝降壓的保健功能，適用於糖尿病患者，尤其是糖尿病合並高血壓患者。
放松練習有兩種:坐在長凳上，雙腳分開與肩同寬，雙手放在大腿上，挺胸擡頭，頭頸直立，雙肩下垂，手腕放松，手指放松，嘴唇輕閉，舌觸上顎，眼垂如簾，自然呼吸，在丹田停留片刻。調整呼吸，左右手上下相疊，掌心同向，大拇指交叉偏移，放在腹部，按體位放松、三線放松練習。
體位放松法:頭白、脖子白、兩上肢白、胸腹白、腰背白、大腿白、小腿白、兩腳白，自上而下練習放松，每個部位練習2 ~ 3次。此法適用於血壓尚高時的靜態訓練。
三線放松法:按照身體兩側、身體前中線、身體後中線的順序，從上到下放松每壹條線。如果妳在那條線上感覺不到放松，妳必須在那條線上從上到下再放松壹次，然後妳可以在全身放松後切換到用意念引導氣的練習。此法適用於糖尿病合並高血壓，血壓趨於平穩者。
水平放松指的是以臥姿練習。其中以右側臥為佳，右肩向下，枕頭高度看平時習慣，舒適度為度。身體彎曲，右腿自然伸直，左腿放在右腿上自然卷曲，右手放在妳面前的枕頭上，距離頭部約5 ~ 10 cm，左手放在身體壹側的大腿上。呼吸放松的方法和坐的方法是壹樣的。
接功時，逐漸放松心神，恢復元氣，左右操作10次。
練習場所要有清新的空氣和安靜的環境，練習時必須排除壹切雜念。65438+每天早晚0次，每次可以練20 ~ 30分鐘。
(3)修煉內功
內功修煉是壹種流行的靜功。近幾年的實踐證明，經常練習此術可以強身健體，促進機體新陳代謝，調節神經系統，對消化系統和內分泌系統都有很好的作用。所以內修是壹種適合糖尿病患者的運動，可以長期練習。
內功修煉的練習有四種:側臥、仰臥、坐起、坐起。側臥是指躺在床上，頭部略前傾，脊柱略向後弓，頭下枕壹個枕頭，頭頸保持壹條直線。仰臥是指練習者平躺在床上，頭微微前傾，身體直立，雙臂自然伸展，手指放松，手掌向下放在身體兩側，下肢自然伸直，腳跟並攏，腳趾自然分開。坐姿是練習者坐在椅子上，頭微向前，直立，挺胸，雙肩下沈，雙肘下垂，雙手輕放在膝蓋上，手指伸直，掌心向上，雙腳平行與肩同寬，雙膝屈曲90度。平臥坐姿與仰臥位基本相同，只是枕頭的高度為25 cm，使頭、肩、背呈斜坡狀擡高，坐墊要堅實，不能懸空。雙腳並攏，雙手掌心向內，緊貼大腿兩側。各種練習都需要閉眼，配合呼吸。呼吸時，輕輕閉上嘴，用鼻子呼吸，先吸氣；同時用意義引導精神，即吸——停——喊。可以結合默念句，壹般從3個字開始，以後可以逐漸增加字數，但不要超過9個字。字的意思壹定是美好的，輕松的，健康的。常用的有“自己靜壹靜”、“靜坐好身體”、“腦靜五臟動”、“淡泊空，真氣隨”。冥想應該與呼吸和舌頭運動緊密結合。吸氣時舌頭接觸上顎，停頓時舌頭不動，呼氣時舌頭下垂。但是初學者在呼吸和背單詞的時候往往不能保持意圖。他們可以先掌握基本動作，等動作熟練後再保持意圖。
每天練習此法2 ~ 4次，每次10 ~ 30分鐘。練習前做好準備，排除壹切雜念。這個技能不要在太累之後練，也不要在太餓的時候練。妳必須根據技能的要求來練習。冥想的話要和呼吸協調，呼吸不要勉強，要自然。如果妳有鼻病，應該先治好再練這個技能。練習要循序漸進，練完壹定要收藏作品，切忌簡單的亂塗亂畫。
(4)練強功
強功屬於靜功的範疇，和內功修煉功基本相同，只在姿勢和呼吸上有自己的特點。它的姿勢分為坐、站、自由泳三種。
坐姿:兩小腿自然交叉，腳向後向外，置於大腿下，臀部墊高，挺胸，肌肉放松。腳跟輕收，口輕閉，舌在肩，兩臂自然下垂，雙手合十，掌心相對，指尖朝上，置於胸前，如佛；或者掌心向上，壹只手貼在另壹只手的心口，拇指相對，放在小腹大腿前側；也可以把下頜交叉放在腹部前，或者雙手半握拳放在膝蓋上。
站樁式:又稱站樁，雙腳平行與肩同寬，雙膝微屈但不在腳尖，臀部松馳，腰直收腹松，挺胸，肩沈肘落，手腕空掌向內，手指自然分開並微屈下垂，頭徐若垂，眼直，或有輕視。手的位置是有區別的。如果手指向前伸直，手掌有意下壓，就叫下壓。屈肘如持球，則稱之為持球。手也可以掛在小腹或胸前。這個配方適合那些身體強壯，血糖明顯升高，非常虛弱的人。
自由式:不需要固定的姿勢，可以根據自己的情況選擇任意姿勢練習，主要是調整氣息，停留在腹部，從而放松自己，緩解疲勞，提高工作效率。有人稱之為遊擊戰。
呼吸同樣需要內功修煉，也是鼻吸。意守主要是指田單的意守，就像內功修煉壹樣。
每天練2 ~ 4次功夫，每次10 ~ 30分鐘。此功要隨著行氣時的技巧逐漸加大，以免力量上升過快；會引起頭痛，但會升高血壓。在練習的過程中，如果有壹段時間感到局部不適，可以不用在意，但壹定不要停留在不舒服的姿勢。
(5)練月華功。
古人用月之精益陰填精，是壹個重要的成果。訓練方法如下:晚上，在壹個清新空曠的地方，站好，好好呼吸，排除雜念，面向月亮的方向。然後垂下眼瞼，直到看到月亮的光，用口鼻吸氣，收月華月亮，打算咬壹口飽，微微屏住呼吸，慢慢咽下去，運丹田1次，***6次。最後安靜壹會兒再自由活動壹會兒，就可以收作品了。練月華功時，必須在農歷每月十五、十六、十七的晚上，每月做三次。練習時註意保持開朗，不要生氣。
(6)練習六字公式
六字口訣是運用默讀六個字的發音呼吸法，配合肢體引導的技巧。這六個字是噓、哈、呼、口四、吹、嘿，分別屬於五臟。噓，屬於肝木；啊(聲渴)是心火；咻，屬於脾土；口四(音思維)屬肺金；吹屬於腎水；嘿(音需)屬於三焦。練習六字公式分別保養相應的器官。因此，糖尿病辨證者應主要練習口型四字功和吹字功，糖尿病患者則應以口型四字功和吹字功為主；從屬於淘汰的，主要以吹詞練詞為主。基本練習方法如下:準備:自然站立，雙手交疊放在腹部，每壹個字的交流都要從準備開始。
呼吸:用鼻子呼吸，用嘴呼吸。吐氣時，念詞，同時腹部、肛門、腎臟、腳趾微撓地面，重心移至兩腳跟。吸氣時，閉上嘴，舌頭放在上顎，重心稍微向前移到前腳掌。
呼吸控制法:嗅和呼吸。吸氣時，從前側慢慢擡起雙臂，掌心向下，舉至肩平，掌心向上，肘部向前彎曲，同時呼氣。雙手通過臉前部向下壓至腹部，然後左右分開至雙腳，恢復預備姿勢。在準備和練習完六個單詞後，要調整三次氣息，在練習每個單詞前，也要調整1次氣息。
壹般這種手法壹天練習三次，每次15 ~ 30分鐘。練習方向，早上朝東，下午朝南。這個技能可以結合內功修煉，最好在醫生的指導下練習。
(7)練習氣功的宣傳方法
氣功宣傳法起源於晁的《病因病機論》，分兩步走。壹、仰臥垂腰行氣:仰臥於平臥床上，脫衣，上肢自然側放，雙腿伸直，全身放松，微微閉眼，舌頭放在手臂上，做五次深、細、勻、長的呼吸，嗅、呼，隨著呼吸的節奏鼓起小腹。二是引腎攪海攪咽:以上配方完成後，將舌頭在唇齒間自上而下、自左而右攪動9次。然後將口中產生的津液慢慢咽下幾次，由意念引導至下丹田。躺幾分鐘不動，就可以收功了。
下班後站起來到戶外慢慢走。
此法適用於口渴、飲酒過度、尿頻的患者。每天可以練2 ~ 3次功夫。