1.太陰手肺經在陰時(3點至5點)——肺經旺。
當我睡著的時候，我是紅色的，充滿活力；"肺部充滿了脈搏。"肝臟在醜中生出新血後，給肺提供新鮮血液，通過肺送到全身。因此，人在早上面色紅潤，精力充沛。在印石，肺部疾病患者的反應最強烈，如劇烈咳嗽或氣喘並醒來。
養生之道:此時此刻，人體需要吸入大量氧氣，深呼吸，因此需要更深的睡眠。這時候如果咳嗽，最好喝壹杯溫水，可以緩解，擺脫肺燥。建議多選擇飲食:大白菜、梨、豆腐、豆漿、牛奶。
2.手陽明大腸經石矛(5點至7點)——大腸經旺。
石矛大腸蠕動時，排毒的渣滓就出來了；"肺和大腸都在裏面和外面."肺部將足夠的新鮮血液鋪滿全身，然後促進大腸進入興奮狀態，完成吸收食物中的水分和營養，排出渣滓的過程。早上起床後排便最好。
健身之道:趕緊起床，起床後喝壹杯溫水，然後沖進廁所，把壹天積累的廢物全部排出體外！但是不要急著上廁所，因為很多老年人都有中風。不如我們休息10-20分鐘，清醒壹下頭腦再去吧。建議多選擇飲食:茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。
3.足陽明胃經(7:00 ~ 9:00)——胃經旺。
早上吃早餐，滋補身體；這個時候是人最容易消化吸收早餐的時候。早餐可以安排溫和養胃的食物，如粥、麥片、包子等。過燙的食物容易引起胃火、嘴唇幹裂、嘴唇酸痛等問題。不吃早餐更容易引發很多疾病。
養生之道:此時吃早餐。如果妳不給它裝滿食物，它就會不停地分泌胃酸。餓久了會有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等危險！飯後壹小時按壓胃經，可以調節腸胃功能。
4.足太陰脾經已過期(9: 00至11:00)-脾經旺。
當時脾經旺盛，身體造血；"脾主運化和血液循環."脾是消化、吸收、排泄的主宰者，也是人體血液的統帥。“脾開於口，其光輝在唇。”脾臟功能好，消化吸收好，血液質量好，所以嘴唇紅潤。唇白表示血氣不足，唇暗、唇紫表示寒氣入脾經。
養生之道:脾胃不和，消化吸收不良，脾虛會導致記憶力下降。這段時間是我脾經開啟的時候，也是保護脾臟的最佳時機。快到吃午飯的時間了。如果可能的話，我建議在家多做些牛肉、羊肉、豬肉、扁豆、紅薯、土豆、豆腐、芹菜、玉米、大米等。水果可以是蘋果、橘子、檸檬、橙子等。茶可以選擇綠茶、花茶、蜂蜜水等。
5.中午(11點至13點)心經旺。
中午睡午覺，安神養精；“心主神明，由舌開導，光輝在面。”心氣活血，養神，益氣養筋。人可以在中午睡覺，這對滋養心臟大有好處，使人從下午到晚上精力充沛。
養生之道:這個時候，就是心經開穴的時候了。飯後我們都想睡壹會兒，但我們因為各種原因克制了這種欲望。如果條件允許，只睡10分鐘對我們的心臟有很大的幫助，不用擔心因為時間短而發胖，還能幫助腸胃蠕動減輕負擔。此外，我還可以選擇對心臟有益的食物，如飯前吃壹個西紅柿，水果吃蘋果和葡萄，茶吃紅茶、綠茶和花茶，其他食物如紅豆、紅薯、百合、紅棗和雞肉。
6.手太陽小腸經尚未成熟(13 ~ 15)——小腸經興盛。
不清楚的時候，喝水可以降火；小腸清濁，水歸於膀胱經，渣滓發於大腸，精氣失於脾。說到底，小腸經絡調節著人的營養。小腸熱了，人就會咳嗽放屁。此時多喝水和茶，有利於小腸排毒，降火。
養生之道:小腸經絡運行時，小腸亞健康多表現為腹瀉、吸收功能下降、頸痛、頭痛、耳鳴、風濕等。如果出現脹氣或小腹疼痛、出汗便秘、嚴重風濕等現象，就要註意身體了。飲食上可以多選擇紅豆、西瓜、南瓜、冬瓜、雞肉。
7.足太陽膀胱經敷用時間(15至17)-膀胱經旺。
沈氏津液充足，滋陰放松身體；膀胱儲存水和津液，水排出體外，津液在體內循環。若膀胱有熱，可引起膀胱咳嗽，咳嗽遺尿。沈石的體溫比較熱，陰虛的人最為突出。此時適當的活動有助於津液的循環，喝滋陰瀉火的茶對陰虛的人最有效。
健康:膀胱最活躍的時候，適合多喝水。如果想尿尿，這個時候壹定不能壹直憋著，否則時間壹長，就會出現“尿瀦留”等情況。也就是說，膀胱括約肌無彈性。飲食建議:木耳、黑芝麻、黑豆、辣椒、羊肉、雞肉、牛肉。
8.足少陰腎經單壹(從17到19)——腎經旺。
當腎精充盈時，那華的生命力是清晰的；“腎藏生殖之精，藏五臟之精。腎為先天之根。”人體瀉火解毒後，腎臟適時進入藏精階段。這個時候不適合做太多的運動，也不適合大量喝水。
養生之道:對於腎功能有問題的人來說，此時按摩腎經的穴位效果最為明顯。此時正是開啟腎經穴位的時候，建議選擇芝麻、香蕉、花生、海帶、金針、韭菜、黃豆、木耳、螃蟹、魷魚、牛羊肉、鴨肉、雞肉、羊奶、紅薯等。
9.手厥陰心包經(19至21)-心包經發達。
保護此刻的心臟，緩解壓力，心情舒暢；“心包是心外膜，有脈絡，氣血之道。惡不可忍，痛不可忍。”心包是心臟的保護組織，是氣血的通道。心包經是當下最旺的，可以祛除心臟周圍的外邪，使心臟狀態良好。這時候妳壹定要保持好心情:看書，聽聽音樂，或者做做SPA，跳跳舞，打打太極……放松心情，釋放壓力。
養生之道:心包經該運行了。心包經虛多表現為潤滑液分泌不足、心跳異常、氣喘、失眠、多夢、心悸、語言障礙、手心發熱等。心臟不好的人，這個時候最好敲心包，效果最好。此時此刻，妳要為自己創造良好的條件，讓自己安心入睡。最好不要做劇烈運動，否則容易失眠。最好的運動是散步。建議食療:番茄、蓮子、百合、紅棗、蘋果、葡萄、紅茶、綠茶、花茶、紅薯、土豆、雞肉等。
10.少陽三焦經(21: 00至23:00)-三焦經王。
當大海充滿了脈搏，它提高了身體，提高了美麗。三交是六腑中最大的壹個，具有統禦諸氣、疏通水道的功能。海上三焦可通百脈。如果人睡在海裏，百脈可以得到最好的休息和健康，對身體和美容都非常有益。百歲老人有壹個相同的特點，就是睡在海裏。如果現代人此時不想睡覺，可以聽音樂、看書、看電視、練瑜伽，但最好不要睡到石海以外。
養生之道:此時此刻保持心態平靜。沒有憤怒，沒有狂喜，沒有悲傷。如果晚上和老婆吵架了，而且生氣很嚴重，晚上還在氣11，那麽第二天壹定是抑郁了。
11.足少陽膽經(23: 00至1:00)-膽經旺。
年輕的時候睡得好，黑眼圈不暴露；中醫理論認為；"肝之後，泄於膽，聚於精."人在童年前入睡時，膽可以完成新陳代謝。“膽汁有多清，腦子就有多清。”午夜前入睡的人，早上醒來後頭腦清晰，面色紅潤，沒有黑眼圈。另壹方面，那些童年經常睡不著覺的人會臉色蒼白，眼睛發黑。同時由於膽汁排毒代謝不好，更容易產生結晶和結石。
養生之道:臨床上，心臟病患者大多在夜間發病死亡。如果家裏有心臟病患者，要加強觀察，準備好救心丸。此時睡覺有利於骨髓造血。任何在午夜前入睡的人醒來時頭腦清晰，面色紅潤。食療:花生、芝麻、核桃、葡萄、香蕉、西紅柿、蓮藕、韭菜、木耳、螃蟹、雞肉、牛肉、海帶等。
12.足厥陰肝經醜(1至3點)——肝經旺。
長得醜不要睡懶覺，臉上也沒有斑；中醫理論說:“肝藏血。”"當人們躺下時，血液回到肝臟."如果妳長得醜睡不著覺，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動，妳就無法完成新陳代謝。所以小醜前睡不著的人，臉色青灰，情緒緩慢浮躁，容易得肝病，臉色黑而長。
養生之道:必須進入深度睡眠狀態，這樣肝臟才能獲得最大的能量。如果醜的時候不睡覺，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。虛火旺盛的人，此時可以入睡，但也可以降虛火。建議多選擇飲食:花生、芝麻、核桃、山楂、葡萄、香蕉、李子、西紅柿、蓮藕、韭菜、木耳、牛肉、雞肉、海帶。
十二經脈的循行順序:十二經脈的循行始於太陰手肺經，陰陽相交，首尾相接，循經而下，形成壹個連續的循行系統。氣血在全身的循環起著滋養的作用。
所以理所當然要先疏通經絡，再通過可行的方法持續維護。