? 當然，我們可以通過知曉原理與發現問題相互作用認識。我們先了解壹下脊柱，脊柱是位於軀幹後壁的正中，由33塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨、尾骨***9塊）借韌帶、關節及椎間盤連接而成）構成，近似於s曲線，脊柱參與構成胸廓、腹後壁和骨盆，具有支持體重、運動和保護內部器官等功能。其間的椎間盤韌帶等、s曲線具有減震的效果，但是由於我們脊柱頸椎段與腰椎段（次發性脊柱，小寶寶在母胎的時候，是經常蜷縮著身子的，弓背的狀態，此時，它的胸椎部分與尾椎部分就是向後背部凸出的狀態，是原生狀態，就稱之為原發性脊柱，寶寶出生以後，開始學會擡頭，且媽媽經常會護住寶寶的頭，就是在給予寶寶時間生長頸椎的部分，同理，時間久了，寶寶開始學會行走，腰椎部分開始慢慢生長）呈現向身體前側凸出的狀態，且受地心引力重力的影響，腰椎與胸椎尾椎聯結的部位壓力比較大（腰椎部分的曲線弧度阻礙了力順利地向下傳播，加大了其承重）就勢必會讓這兩個部分的椎體容易受擠壓，特別是脊柱旁側韌帶、肌肉等沒有彈性空間，腰椎頸椎容易受到傷害，影響整個人的精神狀態。
? 清楚了原理以後，我們就開始聯系以及分析我們常見的脊柱問題，諸如腰椎間盤退變、膨出、突出、超薄、伴骨贅形成，脊柱側彎（c形、s形），脖子前引，大椎包，自己脊柱強直甚至壓迫神經而導致坐骨神經痛或者頭暈頭昏更為嚴重可能是壓迫內臟等等。現在的醫院呢，也提供了壹些解決方法，諸如:1.脊柱彎曲的治療方法手法復位，有剝離韌帶粘連，改善肌肉營養，加強肌肉中的新陳代謝，增強肌肉彈力的作用，它可以通經活絡，改善氣血循環，使軟組織和韌帶得以軟化；2.牽引：可加大椎體間隙，使已發生粘連的組織剝離，達到復位的目的；3.支具固定：經牽引後使用必要的支具迫使已復位的脊椎穩定不變，不發生回縮變化，也有擴大椎體間隙的作用；4.電療：利用電磁療法，增加對病變部位的吸收功能，改善氣血循環，可剝離組織粘連和防止發生再粘連；5.藥物：根據不同病情及病人體質，采用不同藥物、藥量予以輔助配合治療。不過，醫院提供的這些方法都有些被動，就好比按摩壹樣，只能短時間保持這種因為伸展而舒服緩解的狀態，重要的還是矯正後如何維系延續這種狀態。那麽，瑜伽療法可以說是壹種比較主動、持久緩解這種狀態很有效的這種方式。
那我們如何從瑜伽的角度出發安全有效科學地療愈這些脊柱受到的傷害呢，我們都知道瑜伽在市面上已經很火爆了，瑜伽導師們層出不窮、瑜伽練習者也越來越多、通過網絡學習瑜伽或者憑借自己壹知半解、想當然練習的人也慢慢出現，練習的方式方法千奇百怪，免不了也會導致壹些瑜伽傷害，那麽，如果遵循人體構造作用原理，安全性、科學性、有效性也才能得到保證。在瑜伽體位法中，大致分為前屈體式（站立前屈、仰臥前屈、坐立前屈、下犬式，前屈體式很容易因為腿部根基力的不穩定不均勻以及不夠導致力量不能均勻地傳遞到骨盆中心，以至於過度使用腰部力量代償，導致椎體受擠壓、呼吸不暢，應在吸氣的時候應該賦予腹部壹個輕微上提的力，防止腿部根基力在腰部受阻中斷，以至於力量傳達不到頭頂）、站立體式（穩定根基力、幫助建立脊柱的延展性與穩定性，腳心力量的啟動，腿部力量的傳遞，骨盆能量的啟動與匯聚，脊柱力量的傳遞至頭頂；對於站立完全折疊也是，應該是先找到整個腹股溝的空間，就好像是腹股溝有壹根繩子拉向尾椎的方向，重點是以髖部為折點，而不是腰椎部位，大腿後側沒有舒展開不是最重要的，前期可以彎曲膝蓋去做，腹股溝往尾骨的方向推，然後壹天天伸展腿部後側）、後彎體式（加強脊柱周邊肌肉的穩定力量，進壹步讓脊柱在自然曲線基礎上舒適伸展，諸如眼鏡蛇式、上犬式、輪式、橋式、肩橋式、蝗蟲式等等，首先依然是根基力的穩定，然後是去找身體延展的張力，找到整個身體前後側肌肉的伸展，方能不擠壓脊柱，骨盆大腿前側的伸展以及胸椎部分的伸展，很容易不充分，不要過度去折疊擠壓腰椎，應該是握住繩子的兩端反方向拉長，腰椎就有了剛剛好舒服的伸展）、倒立體式（克服重力延展基礎，更好地建立整個軀幹的力量，刺激身體末端，強健氣血循環）。在所有練習的體式中，都應該遵循以下幾點，第壹點就是根基力，接觸地板以自然獲得地板給的推力，接觸地板的這個部分首先是應該均勻地受力的，其次是均勻地傳遞力量（足心足弓力量傳遞到腳踝中央到腿部的中央到骨盆的中央，需要身心不斷地試探揣摩感知；手心也是同理，手心手弓的力量也是均勻地受力，均勻地散發給手臂中央以及整個軀幹中央到骨盆的中央，這個中央不是單純指中間，而是指力量有壹個中線，有向心力，但是也在有空間的發散，也就需要前後內外等等八個或者若幹個方位力量均勻散發；再例如，貓式膝蓋下端、小腿前側腳背推地也是均勻的受力，傳遞力量給整個軀幹脊柱；再例如簡單地平板也是，五個腳趾趾腹推地，都是均勻地受力）；第二點就是骨盆能量的喚醒，也就是骨盆維持在壹個中庸的狀態，不過度釋放也不過度收緊，這壹個部位收放自如，整個脊柱才能良好地運作，在練習瑜伽中妳會發現，如果妳的骨盆過度緊張或者過度放松，直接會作用於妳的整個脊柱，脊柱要麽延展地不舒適要麽很緊張，以至於影響到整個骨盆臟器的氣血流動，那麽需要更好地利用腿部根基力、舒展腿部肌肉、筋膜、軟骨、經脈，讓其極具張力與受力。比如說戰士，當前後兩腿根基力足夠穩定，會對骨盆有壹個相反的拉力，此刻骨盆為了維持其穩定，會自然有壹個收力，拉力越顯著，越能感覺到骨盆的收力，呼吸運用地越好，越強烈；再壹個就是整個軀幹上半身有壹個輕微拔上頭頂的力，這個需要身體前側後側左右內外有壹個相對較為舒展的感覺，就是肌肉韌帶筋膜既不緊張也不懈怠，可以通過呼吸狀態去檢測，如果整個軀幹是舒展的，那麽呼吸是可以很通暢地抵達胸腔下端，甚至可以很好地作用於妳的腹部與腹股溝整個骨盆的。不論練習什麽體式，都可以遵循三點兩線壹心，若化作壹，就是向心力，不論是前屈或者後彎體式（身體前後側不對等延展）都是如此，以上都是稍微側重於習練瑜伽的人，那麽不常習練瑜伽的人或者包括自學拉伸的人呢，我也想提出壹些建議，大家有經常看到公園裏伸展的阿姨或者跑步健身後拉伸的人們，普遍采用壹種以用腰椎發力（某壹個部位過度用力而忽視整體的協作）代償腿腳發力的方式或者過度拉伸韌帶來伸展，應該遵循以上原理進行壹些伸展，相比代償伸展，起著事半功倍的效果。
瑜伽其實是可以時時刻刻存在著的狀態，我更願意把瑜伽體位法呼吸法冥想等等都是在某壹個時間段裏調整、理順、清理，而更為重要的是離開這個時間段，應該延續這種瑜伽中的狀態，畢竟生活才是全部，那麽就需要我們在現實生活中註意調整我們的行走站臥姿，在看電視的時候，可以嘗試金剛坐或者盤坐，重要的是讓自己的坐骨結節(臀部的兩個屁股墩墩均勻推地，脊柱自然的向頭頂心地方向延展，給足腹股溝，也就大腿根部與生殖器群構成的三角區域空間流動)；站立行走的時候，雙腳足心推地，調整身體的重心，腹部輕微向上提壹點，整個上半身向上拔，喚醒身體前後內外側的肌肉；躺著的時候，自然地蜷縮或者平躺，喜歡玩手機的朋友嘗試讓頸椎部分舒展，讓手機與眼睛平視，放下手機以後，可以嘗試雙手與體後交叉，吸氣的時候飽滿整個胸腔，吐氣的時候嘗試讓鎖骨雙肩外展開，緩解整個肩膀因為長時間緊張僵硬的狀態。平時也註意去敲打壹下身體筋膜、經絡，也要註意強健壹下身體肌肉表層深層力量，維持韌帶關節的穩定。
? 現在，脊柱問題已經比較嚴重的影響了人們生活狀態，特別需要強調的是，這個問題越來越年輕化，前不久熟識的壹個朋友21歲，就已經檢查出椎間盤膨出、頸椎磨損問題，醫院並沒有給他確切具體的調整方法，給他開了壹系列的藥物，他發現身體越發疼痛難忍，就開始求救瑜伽療法，並且每天開始堅持練習，我始終覺得“預防大於治療”，在問題還未產生以前，就建立起足夠的覺知去感知調整自己的身心工作狀態，“凡事預則立，不預則廢”，還是值得深思的。我們渴望有意義有趣快樂地或者，那麽首先應該保護好正確對待我們的軀體，那樣才能讓有趣的靈魂得以生長，踐行正確的養生理念與智慧。