可以補充身體的能量。這個動作首先影響任督二脈，使腎水上升。
站姿:標準站姿是:雙腳並攏。如果不穩定，可以稍微分開。如果實在不穩，可以先用八(寸)，再用兩(寸)的站姿。肩膀下沈，雙手交叉，略高於眉毛，不要太高。
動作:伸展雙臂(不要太直)，向後彎曲，同時吸氣。然後攤開雙手(不要攤開太多)並觀想雙手壹下子抓住了兩邊的地平線(宇宙的邊緣)→雙手在與眉毛對齊的地方交叉(不要伸直)並觀想宇宙是壹個能量球。→壓下巴→拍手，將能量球舉至頭頂。在垂直於地面的直線上屏住呼吸。然後微微張開手掌，將能量球倒入頭部。同時身體是個瓶子，能量壹下子就灌滿了。)手掌從頭頂到臉前再到胸前慢慢張開，到丹田時再完全張開，同時呼氣。
重點:1，壹定要形象化。
2.不要把胳膊伸得太直。
3、下巴壹定要內收才能壓住喉嚨(目的是讓血流通暢，腦部供血充足)。
鍛煉部位:加強腰椎關節後彎功能，補充體內能量。
註意:如果做對了，最明顯的反應就是手會發熱。因為手壹伸，就會感覺很重，接收到宇宙的能量。
毛孔是空氣和自然能量進出的通道。前提是身體完全放松，身體有意識地打開，自然的能量就會進入。當身體完全放松時，妳會捕捉到那股力量。這個時候，只要妳做七到九次，我們身體的能量就會飽和。如果做的不達標達不到這個效果，那就多做，通過量來補充能量。作為壹個標準，當妳睜開眼睛和閉上眼睛時，妳會感到壹種沈重的力量。當妳把這種力量觀想合成壹個能量球，妳會覺得兩掌之間有壹股巨大的力量，這是壹個能量場。如果妳把這種力量註入到別人身上，妳就能祝福別人。但是因為妳手裏的勞宮穴沒有打通，裏面的力量出不去，外面的力量進不去，內外沒有通道，所以妳伸手的時候感覺不到什麽。
第二節鶴展翅
能帶動中脈，使中脈之氣上升。並讓手臂上的主動脈像起重機的翅膀壹樣拉起下面的力。
動作:用肩帶和手臂握住雙手，吸氣並擡起腳跟，同時擡起雙臂。充分呼吸，沈入腹部，意念放在“翅膀”的尖端，屏氣3-5秒。慢慢放下手臂，呼氣，同時腳跟。
吸氣沈入腹部，狀如大鵬。將註意力放在食指上，站好，臀部向後推。
要點:吸氣壹定要沈入腹部，手臂落地後壹定要吐氣。
運動部位:肩關節、肘腕關節、提中氣。
註意:開中脈也是讓督脈的能量向上傳遞。做多了，就會俘獲內心的力量。
在第三節，河流顛倒了
能促進心火下降，腎水上升。氣由前降後升，在體內形成循環旋轉。
站立姿勢:兩腿分開與肩同寬(或略寬於肩)。
動作:擡起雙臂(整個圖形呈X形)，向後彎曲，吸氣。吸氣後猛地向前彎曲，然後雙臂從兩腿之間擺動到尾尖，再呼氣。
要點:力度從頭到腳，腳像根壹樣站穩！深呼吸。從上到下，借著抖的力量，借著腰抖的力量，任督二脈被打通。
運動部位:背部和腹部(可治腰疼和腹部脂肪堆積)，容易使腰部血液暢通。
第四節甘昆輪換
從而使以上各節所提升的能量在體內得到平衡，使左邊的力量與右邊的力量相結合，達到陰和的平衡和協調。還具有疏肝強腎的作用。
動作:雙手十指交叉，手臂從左側伸直擡起，腰部轉動，同時吸氣。(從左上-下壓右側)從妳的側面向下壓妳的手掌，同時呼氣。手掌落在腳外的地上。
要點:手臂從左(右)舉至頭頂，壓向右(左)時，隨腰部旋轉，手臂不主動旋轉。2、手臂始終伸直不彎曲。
運動部位:頭、頸、腰，具有疏肝強腎的作用。
第五節犀牛望月
或者是為了平均前四個動作提升的能量，讓腎、肝、肺進壹步暢通。
動作:雙手自然下垂，左手向上擡起(雙手不要太展開，手臂不要太直)，同時吸氣，觀想宇宙的力量已經被抓住，然後向右按壓，同時呼氣。左手指尖向後，落在右腳內側，右手自然向上，望著右手所指的天空。右手下來，左手向左重復上述動作。
要點:手臂不要太直，基本是圓的，腿像柱子(不要彎曲)。轉腰帶動手臂。
鍛煉部位:與其他節(1節、3節、4節)壹起起到旋轉鍛煉頸部的作用。
註:這個動作有壹個很大的玄機:廟裏的四大天王把小鬼抱在腳下。其實就是把左邊的權力拿過來放在右邊；從右邊取力量放在左邊，就是平衡的意思。
第六節蓮花秋千
還能補充身體的能量。通過前五個動作，身體的能量是滿滿的。但是，就像把米放在袋子裏，搖壹搖，搖壹搖，就可以多放壹點。
站姿:同第壹節。不要站起來。垂直放松，沈肩，自然呼吸。
動作:順時針旋轉腰骶部(吸收能量)15次，再逆時針旋轉(釋放能量)10次(也可根據個人情況增減)。自然呼吸，盡量不要動肩膀。
鍛煉部位:胯部。
註意:旋轉盡量達到極限，肩部月經不要動，主要是髖關節旋轉。剛開始旋轉要大，後來發動裏面的力量，旋轉可以小壹點。
補充:弱者主要順時針吸收能量，強者(如性壓抑)主要逆時針釋放能量。
第七節？站在天空中
第八段是讓能量從“蓮花桿”上沖上去，讓“蓮花蕾”瞬間綻放。
動作:結束肩膀，同時吸氣，擡起腳跟。我的手是空心的拳頭，感覺後背有個蘋果。保持妳的手臂向下伸直。屏住呼吸3-5秒，然後跟隨(撞擊地板)，同時呼氣，雙手放在背後。
運動部位:頭、頸、肩、跟。
註意:全身垂直，肩膀越高越好。肩氣機的旋轉是從後向上到前向下的循環。是摟頸，不是壓下巴。