高效減脂計劃表(早上):7:00起床:喝溫水。睡覺後，身體會流失大量水分。早上先喝壹杯溫水，可以補充水分，幫助身體排毒，加快新陳代謝。7:30~8:00:吃壹頓營養早餐。減脂期間，早餐很重要，早餐熱量攝入控制在400卡。可以選擇:牛奶、豆漿、玉米、全麥面包、雞蛋、紫薯、紅薯等。9:00~12:00:多喝水。定期定量喝水可以加速身體的新陳代謝，保證每天2L水的攝入。
高效減脂時間表(中午和下午):12:00~13:00:午餐。午餐要營養均衡，可以吃到七分飽。飯前可以多喝水，加強飽腹感。15:00-16:00:下午茶。如果餓了，可以選擇吃少量的堅果和低糖水果，水果不要超過200g g，多喝水也可以緩解饑餓感。17:00~18:00:晚餐。晚餐以雜糧蔬菜為主，可以五分飽。晚飯要在18.00吃完。
高效減脂時間表(晚上):20:00-21:00:有氧運動。每天晚上做不少於30分鐘的有氧運動，增加熱量消耗。22:00~22:00:睡覺。減肥期間保持充足的睡眠，不要熬夜，以維持新陳代謝的正常運轉，加速脂肪燃燒。