6點:早起。
根據人體生物鐘的變化，早上六點左右起床最好，有助於平衡荷爾蒙，提高壹整天新陳代謝的速度。
7點:吃早餐。
經過壹整夜的循環代謝，早晨是營養匱乏的時候。如果及時吃早餐，營養均衡，可以給身體補充營養，可以提高新陳代謝，加速脂肪燃燒。
7: 30-8: 00:出門上班，鍛煉身體。
早上出門上班，簡單的運動，不僅可以出去曬曬太陽還可以促進循環和新陳代謝。
12:午餐時間。
午飯可以吃壹些平時喜歡吃的食物，但不要吃太多是最好的狀態。
15:點心時間。
下午可以吃壹些高纖維低熱量的食物當零食，但是要細嚼慢咽，不能吃太多。
17分:適量運動。
在午餐和晚餐之間運動，可以擊退食欲，控制晚餐的量，有助於保持好身材。
18:吃熱量最低最健康的晚餐。
晚餐應在晚上18: 00前結束，晚餐吃低熱量、清淡的食物，盡量不吃主食。
22點:泡腳或按摩腿部。
睡前半小時泡腳或按摩腿部，可緩解疲勞，暢通血液循環，可提高睡眠質量，消除水腫，加速脂肪燃燒。
23點:上床睡覺，至少睡7-8個小時。
充足的睡眠可以緩解疲勞，促進瘦素的分泌。減肥健身效果極佳。