做有氧運動時，人的全身肌肉都在顫抖，隨著有氧運動時間的延長，能有效改善血脂代謝，降低膽固醇水平，降低低密度脂蛋白水平，減少脂肪肝的發生，改善胰島素抵抗，減少糖尿病的發生。有氧運動可以有效增加能量消耗。
減肥的秘訣在於攝入的總熱量遠遠小於消耗的熱量，而有氧運動可以增加熱量的消耗。如果能配合飲食控制，每天攝入的總熱量應該控制在1200大卡以內，壹段時間後就會看到減肥的效果。
擴展數據:
註意事項:
1.有氧運動後及時更換汗濕的衣服，避免著涼，尤其是在空調房裏。妳應該在運動後洗澡前做些伸展運動。經常做健美操的人要註意自己的腳，經常修剪腳趾甲。腳趾甲破了會刺破皮膚，讓腳趾發炎。永遠保持雙腳幹燥。當妳的腳起泡時，妳不應該折斷它。
2.剛開始的時候運動量不能太大，要以超重的方式逐漸增加，每個動作的時間不能太長，10分鐘左右為宜。
3.走路前，熱身和適當的拉伸很重要，尤其是下肢的適度拉伸。對於初學者，每周二，每周三次，隔天為宜。然後妳可以適當增加次數，直到妳覺得合適的量。千萬不要勉強。記住欲速則不達。
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