1.仰臥，雙手放在身體兩側，掌心向下。
2.擡腿使其與地面垂直成90度，保持5-10秒。
3.慢慢放下腿，放松身體，靜止躺幾秒鐘。
這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腹部的肌肉。
二、倒置式
1.在地上坐直，腿伸直，腳趾向上。
2.慢慢擡起雙腿，支撐上半身，讓身體倒立。
3.保持呼吸10-20秒。
這個動作可以促進血液循環，改善大腦供血，有助於緩解頭痛等疾病。
第三，狗的風格
1.跪在地上，雙手放在地上，雙手保持與胸骨垂直。
2.慢慢伸直雙腿，擡起臀部，身體變成三角形。
3.保持手臂和軀幹伸直10-20秒。
這個動作可以增強手臂和四肢的力量，有助於促進脊柱的彎曲。
第四，船型
1.坐在地上，屈膝，雙手抱膝。
2.挺直背部，同時擡起雙腿，使身體呈V字形。
3.手臂伸直10-20秒。
這個動作可以鍛煉背部肌肉和腹部肌肉，幫助促進身體的平衡。
五、魚式
1.躺在地上，雙手放在身體兩側。
2.屈膝，讓腳底貼地。
3.擡起背部，讓頭部離開地面，讓身體呈現弧線。
4.保持10-20秒，慢慢放松。
這個動作可以增強腰部和背部肌肉，有助於緩解緊張和壓力。
總之，瑜伽練習是壹種簡單而有益的體育鍛煉方式。掌握正確的瑜伽練習方法，不僅可以提高身體的柔韌性，還可以幫助妳預防和治療壹些疾病。希望以上瑜伽練習教程能幫助妳更好的享受瑜伽的健康樂趣！