在健身房鍛煉
跑步機(不抓扶手)30分鐘(穩定運動)194卡路裏。
跑步機(抓扶手)30分鐘(流暢運動)174卡路裏。
滑板車30分鐘(平穩運動)227卡路裏
滑板車30分鐘(單腿推進)272卡路裏。
室內騎自行車30分鐘(穩定運動)340卡路裏
室內騎行30分鐘(強弱節奏)391卡路裏
室內騎自行車45分鐘(穩定運動)510卡路裏
室內騎自行車60分鐘(平穩運動)680卡路裏
遊泳30分鐘是325卡路裏
遊泳45分鐘，485卡路裏
遊泳60分鐘是650卡路裏。
瑜伽60分鐘259卡路裏
野外活動
騎自行車60分鐘245卡路裏(9公裏/小時)
騎行(16km/h)60分鐘415卡路裏。
騎自行車(25公裏/小時)60分鐘655卡路裏
跳繩30分鐘，325卡路裏
跳繩45分鐘，485卡路裏
跳繩60分鐘，650卡路裏
高強度踏步30分鐘(平穩運動)324卡路裏
高強度踏步45分鐘(平穩運動)486卡路裏
高強度踏步60分鐘(平穩運動)648卡路裏
爬樓梯30分鐘(平穩運動)194卡路裏
爬樓梯45分鐘(平穩運動)292卡路裏
爬樓梯60分鐘(平穩運動)389卡路裏
奔跑
跑步(10km/h)30分鐘(穩定運動)324卡路裏。
跑步(10km/h)45分鐘(穩定運動)486卡路裏。
跑步(10km/h)60分鐘(穩定運動)648卡路裏。
去
散步30分鐘(穩定運動)879卡路裏
散步45分鐘(穩定運動)1318卡路裏。
步行60分鐘(穩定運動)1758卡路裏
飛奔(8km/h)30分鐘(穩定運動)162卡路裏。
快走(8公裏/小時)45分鐘(穩定運動)243卡路裏
飛奔(8km/h)60分鐘(穩定運動)324卡路裏。