鍛煉腹肌的方法及動作
1、觸踝卷腹
顧名思義就是碰觸腳踝，先準備壹張瑜珈墊或是在適合進行訓練的場所，平躺後屈膝，上半身往左偏左手首先碰觸腳踝，而後換右邊進行30秒的時間。
2、空中蹬車
這個動作也是俗稱的空中蹬車，也是仰臥起坐的進階版，在每次動作中增加手部碰觸膝蓋的姿勢，左手碰觸右膝，以此類推，對於腹肌訓練的幫助非常大。
3、核心卷腹
坐姿體前彎跟這個動作有些微的相似，而這個動作首先是平躺屈膝，雙手伸直並且手掌重疊，坐起時手掌盡量能夠超過雙腿，別看這個動作輕松，進行30秒也是非常累的。
4、仰臥直腿卷腹
首先將雙腿擡起與上半身呈現90度，接著手指盡力碰觸腳掌，而這個動作的小訣竅是配合呼吸韻律，在碰觸腳掌時會稍微擡起上身，這時後就應該吸氣，而吐氣時上身為平躺在瑜珈墊上，並以壹般呼吸的頻率進行此訓練。
5、仰臥轉腰
首先平躺於瑜珈墊上將雙腿向上伸直，接著將下半身往右伸展，並盡力向側邊延伸，完成後換邊進行，***計進行30秒的時間換下壹組動作。
6、棒式轉體
在前面的動作1~6進行兩個循環後，接著以棒式做為本次訓練的收尾！首先以基本的棒式動作可參考下圖，雙手與肩同寬，以手肘撐著因此這個動作又被稱為肘撐，小訣竅在利用腹部與臀部的力量，讓身體盡量維持直線，雙腳利用腳尖著地並且雙腳與肩同寬，進行30秒後，再進行進階版側棒式，而側棒式將重心置於前臂與腳掌，利用腹部與臀部的力量讓身體不要往下掉，左右各進行30秒，即完成此次動作。