1，感受身體。是否緊繃(頭痛、胸悶、胃堵)等。，如果是，就陪著它，接受它，臣服它，體驗它，直到頭痛(胸悶，胃堵)消失。此時可能伴有打哈欠、打嗝、流淚、疲憊等身體反應。如果身體沒有反應，妳就不用去感受身體。
2.感受思想。允許思想來去，生滅，不要追求沒有思想。看著它，只是看著它，來的時候看著它，走的時候留著它。接受它，臣服它，體驗它。
3.感受情緒。允許自己生氣，接受它，臣服它，體驗它，和它在壹起。不要抗拒它，轉移它，忽略它。體驗，只是體驗。直到我不生氣(平和幹凈)。
4.感受真實。“我覺得這壹切都是我創造的。這不是真的。這只是我做的壹個夢。我是睡眠，我是富足，我是快樂，我是無限。在我的夢裏，所有的人和事都是我創造的。我無條件的欣賞和感謝他們，我對他們有100%的責任。
我很感激我做了壹個如此生動的夢。天才編劇，天才導演，天才演員，天才創作，讓我從壹個無限的存在變成了壹個有限的個體。我忘記了自己是無限豐富、無限快樂、無限聰明、無限強大的，卻覺得自己是渺小的、有限的、匱乏的。我覺得這個夢是真的，夢裏的人和事都有力量。這真是壹個偉大的奇跡。我很感激我瓦解了這個模型，並從中恢復了我的能量。我慶幸，我遠離了逆轉夢想和涅槃。
繼續執行以上四點，直到妳感到輕松，或者平靜，或者回憶起讓妳生氣的事情，妳就可以不再感到憤怒(情緒化)，妳就可以結束這種行善除惡的行為了。