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跑步的好處及最佳時間

好處有很多,比如有助於:減肥、美體塑形、提高肺活量和心臟活力、提高睡眠質量和防治慢性病等。跑步的最佳時間有早晨、傍晚、夜晚。

1、身材更緊致年輕。跑步不但能燃燒脂肪,如果姿勢正確,還能美體塑形,特別是能讓下垂的臀部變得圓翹,跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉,就算瘦也能變得前凸後翹。另外,養成跑步的習慣,可提高體內荷爾蒙分泌,讓妳的肌膚伸直體態變得更年輕更緊致。

2、提高睡眠質量。通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

3、提高肺活量。在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

4、提高心臟活力。運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

5、運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。站到離墻壹臂寬的距離,然後用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。

資料來源:人民網

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