鍛煉小腿、大腿、腹斜肌。以及人體呼吸系統，循環系統以及泌尿系統。跑步時小腿部肌肉以及大腿肌肉全部調動起來，其中小腿腓腸肌、腓骨肌。大腿幾乎所有肌肉、臀肌，以及腹外斜肌最是吃力。同時甩臂鍛煉人體三角肌、肩甲岡、以及小圓肌、脖子後面的肌肉。
註意事項：
姿勢：跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。
呼吸：跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有壹定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔裏的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。
力量：隨著年齡的增長，體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病癥。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。跑步可以給眼睛很好的放松，降低近視的概率；對於頸椎及肩部的不適有很大改善；中長跑還能強化心臟；使人情緒飽滿樂觀；助於增進食欲、改善腸胃功能；還能提高關節強度。