躺著就能瘦小肚子的收腹操，可以說說怎麽做嗎？

兩周前，我發起了健身打卡計劃，14天，我的肚子就慢慢的瘦了下來，而且，因為我隔離，買不了快遞，我都是躺在床上躺瘦的。今天，我要把這套能躺著邊玩手機還能邊瘦肚子的操分享給大家，快收藏壹起變瘦。

動作壹，靜態臀橋。擡起屁股，肚子收緊，身體和大腿要在同壹條直線上，小腿和床是垂直的。

動作二，動態臀橋。最好不要玩手機，手肘靠近身體，吸氣，擡高大腿、臀部和下背部，呼氣，緩緩將脊柱壹節壹節落下，註意，不要猛地發力去頂肚子。

動作三，騎自行車。像我們平時騎自行車壹樣，註意使用腹部帶動腿部，而不是只用腿的力量弄了。

動作四，平行剪刀腿。保持上身貼緊床面，腰部不能懸空，兩腿不需要擡得太高，離開床面即可。這個動作很累，腰酸，可以適當的停下來休息。

動作五，直腿反向卷腹。向上擡腿，臀部離開床面，註意，這個動作容易發錯力。不是用腿的力量往上拎，而是要用腰腹的力量帶動腿向上走。

動作六，坐姿收腹。身體呈V字形坐姿，雙腳並攏，呼氣，收緊，吸氣還原。

動作七，單邊卷腹。右手肘找左膝蓋，左手肘找右膝蓋，起身，呼氣，下落吸氣動作吧，腰腹拉伸雙腿貼緊床面，上身撐起拉伸腹部，註意不要筍尖，偶爾還會加個升級，來個小燕子拉伸的更加徹底。

動作八，仰臥體側擺。仰臥於墊上，屈雙腿雙腳踩穩地面，下顎收緊，保持卷腹狀態，身體左右擺動時同側手觸碰同側腳，交替完成。保持腹部收緊，肩胛略微離開地面，腰部貼緊地面。保持自然呼吸，鼻吸口呼。