即使是不同領域的運動員，都需要足夠的下肢力量以及靈活度才能擁有好的運動表現，除此之外，加強膝蓋附近的肌肉訓練也是必須的，當膝蓋周圍擁有強健的肌肉時，除了能讓運動員擁有更好的彈跳力，同時也能減輕對膝蓋的壓力，如果妳想要擁有更好的運動成績，就必須先強化妳的膝蓋！以下3種強化膝蓋的訓練，不管妳是不是運動員，平時都可以來練習提升。
運動員必收藏！強化膝蓋的3種訓練 ?gympany.es 1 側弓箭步 Lateral Lunges側弓箭步 在訓練膝蓋周圍肌肉的同時，它還可以幫助身體穩定。 步驟1 ：雙腳並攏站在原地，雙手往前平舉交疊。 步驟2 ：先往左邊蹲，右腿打直伸展，雙手同時在胸前交疊。 步驟3 ：起身再往右邊蹲，左腿伸直，重復30次。
側弓箭步Lateral Lunges ?coreperformance 2 微蹲 Quarter Squat步驟1 ：臀部向後，背部保持挺直，雙手合十握起放胸前。 步驟2 ：膝蓋微微彎曲約45度，停留1-3秒後起身。 步驟3： 重復30次。
微蹲 Quarter Squat ?themindmattersfoundation 3 後勾腿 Physioball Leg Curl步驟1 ：準備壹顆瑜伽球，將上半身躺在地上，雙腿放置在瑜伽球上。 步驟2 ：吸氣，臀部擡起，將雙腳伸直，同時將瑜伽球帶出去。 步驟3： 吐氣，將雙腳跟瑜伽球往內縮，重復30次。
後勾腿 Physioball Leg Curl ?stack