即使是不同領域的運動員,都需要足夠的下肢力量以及靈活度才能擁有好的運動表現,除此之外,加強膝蓋附近的肌肉訓練也是必須的,當膝蓋周圍擁有強健的肌肉時,除了能讓運動員擁有更好的彈跳力,同時也能減輕對膝蓋的壓力,如果妳想要擁有更好的運動成績,就必須先強化妳的膝蓋!以下3種強化膝蓋的訓練,不管妳是不是運動員,平時都可以來練習提升。
運動員必收藏!強化膝蓋的3種訓練 ?gympany.es 1 側弓箭步 Lateral Lunges側弓箭步 在訓練膝蓋周圍肌肉的同時,它還可以幫助身體穩定。 步驟1 :雙腳並攏站在原地,雙手往前平舉交疊。 步驟2 :先往左邊蹲,右腿打直伸展,雙手同時在胸前交疊。 步驟3 :起身再往右邊蹲,左腿伸直,重復30次。
側弓箭步Lateral Lunges ?coreperformance 2 微蹲 Quarter Squat步驟1 :臀部向後,背部保持挺直,雙手合十握起放胸前。 步驟2 :膝蓋微微彎曲約45度,停留1-3秒後起身。 步驟3: 重復30次。
微蹲 Quarter Squat ?themindmattersfoundation 3 後勾腿 Physioball Leg Curl步驟1 :準備壹顆瑜伽球,將上半身躺在地上,雙腿放置在瑜伽球上。 步驟2 :吸氣,臀部擡起,將雙腳伸直,同時將瑜伽球帶出去。 步驟3: 吐氣,將雙腳跟瑜伽球往內縮,重復30次。
後勾腿 Physioball Leg Curl ?stack