壹:面包 + 牛奶 + 雞蛋
面包可以選擇全麥面包,糖分較少且有飽腹感,壹袋牛奶,壹個雞蛋,基本可以維持壹上午的能量供應
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二:麥片 + 牛奶?
優先推薦代糖燕麥片,倒入牛奶,早上起來香濃的壹杯,熱量不高,但是甜味足夠,燕麥中的纖維含量高,口感和飽腹感都很好
如果選擇水果燕麥片,那麽在維生素方面也會有補充
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三:速食粥? + 生吃的蔬菜 / 水果
市面上的速食粥裏基本都含有碳水、纖維、糖分等,壹罐就可以保證壹上午肚子不餓,再來壹個水果就可以補充維生素。
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四:黑芝麻糊 + 水果
黑芝麻營養成分很高,且五谷粉中還有其他粗糧,對腸胃好
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五:早餐餅幹 + 酸奶
味道很好,而且方便攜帶,上班要遲到了可以邊走邊吃,是小時候上學路上必備的食物
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六:華夫餅 / 蛋糕 + 牛奶
華夫餅是真的好吃,而且作用蠻大的,周末的時候我壹般會和水果、沙拉壹起做美食,日常做早餐也是極好的
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註意事項
壹定要吃早飯
速食早餐也可以做到營養均衡