這裏不是說啞鈴不好，而是我們可以用其他器械鍛煉三角肌。同時，如果妳每次去健身房都只用啞鈴鍛煉三角肌，為什麽不買壹組在家鍛煉呢？不僅可以告別那些汗臭味，家裏也沒有人打擾妳，沒有嘈雜的音樂，沒有下班後關閉健身房的限制，最重要的是，改變運動方式可能會突破瓶頸，讓妳的三角肌變得更強壯。
需要註意的是，我們在鍛煉很多動作的時候，尤其是手臂和胸肌，往往可以刺激到我們的三角肌前束。這次推薦的動作主要是鍛煉我們的三角肌後束和中束。
那麽現在我們來看看有哪些鍛煉三角肌的動作。
第壹個動作:側身站立。
相比啞鈴側舉，這個動作可以讓妳的上下板更加穩固。如果用啞鈴鍛煉側舉，如果不標磚，晃動身體，很容易造成其他肌肉的彌補。
而這個動作，壹手抓器械，另壹只手做牽拉器的側平拉，可以讓妳的三角肌在中間，時刻有對抗訓練的恒定阻力。這個動作主要是刺激我們三角肌的中束。
第二個動作:彎腰橫拉。
和上壹個動作差不多，但是這個動作是鍛煉我們的後三角肌。運動時，雙腿前後張開，雙膝微曲，背部保持挺直，將擔架拉至肩高。
第三個動作:坐姿拉擔架。
這個動作主要是鍛煉我們背部的斜方肌和肩部的後三角肌，也可以刺激我們肩部的三角肌中束。運動時註意保持背部挺直，脊椎保持中立，雙腳微微彎曲，下盤保持穩定，肩部保持孤立進行運動。
最後壹個動作:儀器反轉小鳥。
挺胸靠背板，坐下用腳穩住下半身，雙臂始終保持壹定角度，做反鳥動作。這個動作主要刺激我們的三角肌後束。