第二步:想象壹個美麗、溫暖、明亮的金球圍繞在妳的腳下。看不到光球也沒關系，只要知道它就在那裏。如果妳的視覺能力更好或者不壹樣，妳就能看出來。這個溫暖的光球總是帶給妳平靜和徹底的放松——無論光球去了哪裏，妳的緊張和焦慮都會離開。如果它圍繞著妳的腳，妳會感覺到腳的溫暖、平靜和放松。
第三步:現在讓這個光球上升到妳的腳和軀幹，然後到妳的手臂和手指，最後到妳的脖子和頭，直到妳完全被這種溫暖、平靜和放松所覆蓋。如果妳感到身體任何部位緊張，就把光球送到那裏緩解壹下。
第四步:保持這種放松狀態3-5分鐘(多壹點也可以)。通過做這個放松儀式，妳可以在任何妳喜歡的時候回到這種狀態。如果妳有睡眠問題，進行這個儀式，遠離那些危險的安眠藥。
第五步:當妳準備離開這種深度放松的狀態時，妳可以深呼吸三次，感受新鮮的活力和能量隨著妳的呼吸湧入妳的身體，並記錄下妳的感受。
PS；我只是壹個文字搬運工