1.平板支撐：平板支撐是壹種很好的核心鍛煉方法，可以鍛煉到腹部、背部和肩部肌肉。保持平板支撐姿勢30秒至1分鐘，每天進行3-5組。
2.俄羅斯轉體：站立，雙腳分開與肩同寬，雙手握住啞鈴或者瓶子，向左右兩側轉動身體，感受腹肌的收緊。每側進行15-20次，***3-4組。
3.V字仰臥起坐：躺在地上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，雙手放在耳朵後。用腹部力量將上半身擡起，盡量讓肘部接觸膝蓋，然後緩慢放下。每組進行15-20次，***3-4組。
4.超人式：四肢著地，手臂與肩部對齊，手指向前。吸氣時，向上擡起雙手和雙腳，盡量讓身體呈壹條直線。呼氣時，慢慢放下雙手和雙腳。重復進行10-15次。
5.爬樓梯：利用休息時間或者戶外機會，嘗試爬樓梯。爬樓梯可以鍛煉到腿部、臀部和核心肌肉。
6.跑步訓練：進行間歇性訓練，如短距離快速跑和慢跑交替進行，可以提高心肺功能，同時鍛煉到核心肌群。
7.瑜伽或普拉提：這些運動可以幫助增強核心肌肉的力量和穩定性，提高跑步表現。
8.註意跑步姿勢：保持正確的跑步姿勢，避免用腳跟著地，盡量用腳掌中部著地，有助於提高跑步效率，減少對腰背部的壓力。
總之，要進行全身性的鍛煉，結合有氧運動和核心訓練，才能更好地提高跑步能力。同時，要註意跑步姿勢和技巧，避免運動損傷。