成年男性需要6.49小時的睡眠時間，女性需要7.5小時左右，並應保證晚上10到淩晨5點的“優質睡眠時間”。因為此時人很容易達到深度睡眠，有助於緩解疲勞。
對芬蘭21000名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不足7小時的男性比睡眠7-8小時的男性死亡率高26%，女性高21%。睡眠8小時以上的男性比睡眠7-8小時的男性死亡率高24%，女性高17%。
如果這個年齡段的人睡眠不足，大多與智力下降或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。除了盡可能緩解壓力，還可以在睡前環境中做壹些工作，比如降低噪音、通風、適當遮光等。，並選擇高度為10~15 cm，硬度適中的枕頭。仍然睡眠不足的人，也可以通過午休1小時來補覺。
擴展數據:
60歲以上老人:每天睡5.5~7小時:老人每晚12點前睡覺，晚上睡7小時甚至5.5小時就夠了。根據老年癡呆癥協會公布的數據，對於每晚睡眠不足七小時的老年人來說，大腦的衰老可以推遲兩年。長期睡眠超過7小時或睡眠不足會導致註意力不集中甚至阿爾茨海默病，從而增加過早死亡的風險。
老年人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。很多夢是因為老年人大腦功能退化；失眠多由體內褪黑素分泌減少引起，而褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之壹。晚上睡眠質量差的老人要養成午休的習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經系統會加深抑制，促使大腦血流量相對減少，體內新陳代謝減慢，容易導致醒後不適，甚至更加嗜睡。
人民網-睡眠不足腰圍增大
人民網-每天能睡多久才能長壽？成年人每天要睡7個小時。