脖子脖子不舒服的朋友可以試試這個動作。當妳第壹次能感覺到頸椎從前到後的運動時，把與肩同寬長度的阻力帶放在後腦勺上，手就是壹個合適的阻力帶，可以重復十次，重復兩組。
2、阻力帶背部訓練
最全的收藏！阻力帶可以幫助妳鍛煉全身！
這將打開肩膀，增加背部中間的斜方肌和菱形肌的力量。
做這個的時候可以把阻力帶固定在後肩胛骨的高度(可以練壹兩次)。調整好阻力帶後，做肩胛骨內收，感覺肩胛骨帶動手臂，就像展開翅膀壹樣。這個動作可以重復十次，分兩到三組。
3.前鋸肌前阻力帶訓練
如果肩胛骨是前鋸肌無力引起的，可以試試這個動作。當妳這樣做的時候，妳可以到四點支撐的位置。將阻力帶套在手腕上，肩胛骨向後，控制肩胛骨前後移動。
不要向前或向後伸展脊柱來補償對肩胛骨的控制。這可以分三組重復十次。
4.抗性區域死蟲位置核心控制
通過在大腿高的欄桿上綁壹個阻力帶來加強妳的核心控制。然後，仰臥，將阻力帶從手臂和軀幹拉至90度(固定上腹部需要用力，保證胸部和骨盆開口相對)。
軀幹上半部分控制好之後，就可以在骨盆處於中立位的情況下做髖關節運動了。可以配合腹式呼吸，呼氣屈體，吸氣下降，保證整個過程中骨盆處於中立位，上核心固定收緊。三組可重復4-6次。
5.阻力區下肢穩定性訓練
這個練習增加了對單側下肢的控制，刺激了股四頭肌的內側頭。
為此，將支具放在妳的右側，在妳的前面放壹個平衡墊，然後用妳的左腿向前沖，保持妳的軀幹相對直立，妳的體重在妳的大腿前側之間的垂直線上。
主幹的中心線相對於主幹平面向前或向上移動。確保妳的腳踝、膝蓋和臀部在整個過程中處於中立位置。三組可以重復六次。