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容易胖的人怎麽減肥?

易肥胖人群的減肥方法:減少熱量攝入,每天散步45分鐘,每天做規律運動,進行力量訓練,減少熱量攝入與散步相結合。

1,減少熱量攝入

營養學家認為,無論如何控制蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終減少的都是熱量的攝入。如果壹個人消費少?800卡路裏,6周可以減10斤;少攝入500卡路裏,兩個半月就能瘦10斤。

但是減肥不要太快,否則很危險。需要註意的是,如果供給身體的熱量太少,每人每天至少要攝入1200千卡熱量;妳失去了肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

2.每天散步45分鐘。

堅持45分鐘走5公裏,每天1次,每周五天,六個月就能瘦10斤。如果45分鐘走6.5公裏,減肥會更快。心血管醫生指出,這種減肥方法可能會增加食欲。因此,在散步之前或之後,可以吃壹些低脂食物或新鮮水果,並多喝水,以補充因出汗而減少的身體水分。

3.每天定期鍛煉。

每周做3-5次有規律的運動,是減少體脂、減肥、增加肌肉、讓妳精力充沛的好方法。以每分鐘170米的速度,每周跑步五次,每次45分鐘,三個月就可以減10磅。

跳舞,每周6次,每次1小時,4個月可以減10斤;每周遊泳4小時,4個月能減10斤;每周騎行四次,每次1小時,每小時15公裏,五個月可以減10斤。

4.進行力量訓練。

力量訓練可以增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝越快。每周舉重三次,每次45分鐘,10個月可以減10斤。為了避免傷害身體,妳應該請教練幫妳選擇合適的體重,制定合適的運動計劃。運動前後要做拉伸,保持身體的柔韌性,舉重的重量和頻率可以逐漸增加。

5、減少熱量攝入結合散步。

用蘇打水代替可口可樂,每天可以節省150千卡熱量。如果加上每周5次,每次45分鐘的5公裏步行,三個月就能減掉10斤。如果減少更多的熱量,堅持走路,7周就能減掉10斤。

人民網-世界公認的10種健康減肥方法

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