有氧健身操是人們鍛煉的壹個主要方法，很多人不知道有氧健身操具體指的是哪些，現在就跟著我壹起來了解壹下佳木斯有氧運動健身操第八節視頻吧。
佳木斯有氧運動健身操第八節視頻教程全身運動健身操1、腰臀扭轉運動
兩腳並攏站立，兩手插腰，兩肩放松，向左盡可能大幅度地扭轉腰臀5次，再向右扭轉5次。
2、肩臂繞環運動
雙腳並攏站立，兩臂向兩邊伸直擡到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂繞籃球大的圈轉20次。接著大拇指朝下，掌心朝後，也是樣繞圈轉20次。然後掌心朝上轉20次，掌心朝轉20次。如果想增加難度，可以前40次左腳單腳站立，後40次右腳單腳站立。
3、臀腿伸展運動
站立在地上，彎腰，手盡量觸碰地板。壹邊膝蓋彎曲，另壹邊保持伸直，兩邊膝蓋輪流交換彎曲，註意兩腳保持平放在地上，頭部完全放松地垂下，感覺用重力拉伸頸椎，精神完全放松。這樣交換著保持15秒。
4、背肌強化運動
雙腳並攏站立，膝蓋微微彎曲，上身向前傾，背部要直，盡量與地平行(量力而)。手臂自然伸直，肘部放松，然後兩臂推向兩邊，與地平行，靜止片刻，再放下來兩手合在壹起，做40次。
5、側壓運動