明星推薦的“16-8”輕斷食能不能減肥?
輕斷食能不能減肥?
●首先“16-8”輕斷食對於“減輕體重”有非常明顯的效果._答案也就是能幫助減肥，但是這裏的減肥不等於完全減脂，也會減肌肉，以及水份，總體來減輕體重。
●雖然有很多明星都在推薦，但16-8輕斷食並不適合所有人，要結合自身情況來決定。
1.什麽是輕斷食?
16-8輕斷食：在8個小時內吃完壹天的食物，其余16小時不進食。
舉例1：早9點-下午5點期間吃，下午6點-隔天早上9點不吃。
舉例2：中午12點-晚上8點吃，晚上9點-隔天12點不吃。
●原理是，我們身體會優先消耗糖類，在空腹時間較長後，才會開始消耗脂肪。因此這個減肥方法的關鍵是空腹16小時期間不能有碳水攝入，不然身體會從代謝狀態變成合成狀態。
2.輕斷食的優缺點
優點：在醫學界，16：8減肥法屬於間歇性禁食，在2019年獲得了主流科學界認可，新英格蘭醫學雜誌(NEJM) 在其文章中指出：間歇性禁食能改善肥胖、糖尿病、心血管疾病、癌癥和神經系統疾病。
缺點：晚上可能會餓得睡不著，影響睡眠質量，腸胃不好的人，會導致腸胃問題加重，早餐不吃也會影響早上工作狀態。
●只要妳沒以上問題，可以先試壹周看看身體情況。
3.輕斷食的三個要點
1.註意事項
平常有低血糖，營養不良癥狀不要進行16-8輕斷食。在16-8輕斷食期間，身體出現不適，要立即停止，補充能量。
2.飲食規劃
8小時進食期間，選擇高蛋白，復合碳水，富含膳食纖維等高密度營養食物，保證營養充足的同時，也不會那麽容易就餓。
3.節後余生(墻裂推薦)
每當過節大吃大喝後胖了好幾斤體重，隔天進行“輕斷食”，可以幫助我們恢復80%體重