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什麽運動可以讓奶變大?

(1)練習方法:

經常舉啞鈴,遊泳

1.舉啞鈴能讓胸肌變得結實,堅持能有效達到擴胸的效果。

2.擴胸運動——雙腿分開,雙手緊握啞鈴,上身前傾,背部和頸部伸直。將啞鈴上下舉至胸前,舉時吸氣,放下時呼氣。

3.強胸腹運動——脖子和腰同時保持挺直,然後雙手伸直,註意力集中在腹部,雙手向兩側伸展,同時呼氣。

4.加強胸部運動——上身前移,壹手握啞鈴,另壹手壓在膝蓋上支撐身體;將啞鈴舉至胸前,然後垂下,左右手輪流做10次。

5.向下斜推——雙手舉起5斤啞鈴,上推時註意呼氣,保持肘關節微曲,推至最高時保持約1秒;放下時手肘保持90度角,可以連續做12次左右。

6.胸部按壓——用手臂的三頭肌發力。初學的時候要舉壹個10斤左右的啞鈴,註意鎖定背部肌肉。

7.器械的鍛煉——做這種機械式擴胸運動時,要註意雙手的開合動作要慢,不要太寬,拉伸到180度就行,否則容易拉傷胸肌。

遊泳——可以通過水壓按摩胸部,有助於胸部的發育。

(2)姿勢法:

正確地坐直和躺下。

1.走路時──保持背部挺直,收腹,擡起手臂,專註於上半身。

2.坐下時——擡頭挺胸,不要彎腰駝背,顯得無精打采。

3.休息時——宜側臥或仰臥位睡眠,不可俯臥,以免擠壓胸部。

(3)假裝法:

有選擇胸圍的小技巧。

1.買胸圍可以下功夫,選小壹點的型號,不要小壹號的。

2.如果穿全罩杯,可以選擇穿3/4罩杯;如果穿3/4罩杯,也許1/2罩杯更合適。

3.選擇鋼支架加成型罩杯的胸圍,因為這樣可以撐起胸部,讓外觀看起來更飽滿。

4.也可以在胸圍上加壹個可移動的胸墊。

5.避免穿運動型胸圍,因為它是由柔軟的材料制成,沒有襯墊和鋼支撐,這會使已經“平如鏡”的胸部變平。

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