經常舉啞鈴，遊泳
1.舉啞鈴能讓胸肌變得結實，堅持能有效達到擴胸的效果。
2.擴胸運動——雙腿分開，雙手緊握啞鈴，上身前傾，背部和頸部伸直。將啞鈴上下舉至胸前，舉時吸氣，放下時呼氣。
3.強胸腹運動——脖子和腰同時保持挺直，然後雙手伸直，註意力集中在腹部，雙手向兩側伸展，同時呼氣。
4.加強胸部運動——上身前移，壹手握啞鈴，另壹手壓在膝蓋上支撐身體；將啞鈴舉至胸前，然後垂下，左右手輪流做10次。
5.向下斜推——雙手舉起5斤啞鈴，上推時註意呼氣，保持肘關節微曲，推至最高時保持約1秒；放下時手肘保持90度角，可以連續做12次左右。
6.胸部按壓——用手臂的三頭肌發力。初學的時候要舉壹個10斤左右的啞鈴，註意鎖定背部肌肉。
7.器械的鍛煉——做這種機械式擴胸運動時，要註意雙手的開合動作要慢，不要太寬，拉伸到180度就行，否則容易拉傷胸肌。
遊泳——可以通過水壓按摩胸部，有助於胸部的發育。
(2)姿勢法:
正確地坐直和躺下。
1.走路時──保持背部挺直，收腹，擡起手臂，專註於上半身。
2.坐下時——擡頭挺胸，不要彎腰駝背，顯得無精打采。
3.休息時——宜側臥或仰臥位睡眠，不可俯臥，以免擠壓胸部。
(3)假裝法:
有選擇胸圍的小技巧。
1.買胸圍可以下功夫，選小壹點的型號，不要小壹號的。
2.如果穿全罩杯，可以選擇穿3/4罩杯；如果穿3/4罩杯，也許1/2罩杯更合適。
3.選擇鋼支架加成型罩杯的胸圍，因為這樣可以撐起胸部，讓外觀看起來更飽滿。
4.也可以在胸圍上加壹個可移動的胸墊。
5.避免穿運動型胸圍，因為它是由柔軟的材料制成，沒有襯墊和鋼支撐，這會使已經“平如鏡”的胸部變平。