1，先鍛煉下腹部肌肉。雙腿在空中的上舉或者雙腿伸直後的反向卷腹運動，都是針對腹部以下的運動。這些都是固定上半身，然後向上移動骨盆的動作。
2，然後自下而上的旋轉運動。先固定上半身，再轉動下半身(像玻璃清潔工壹樣伸直雙腿或彎曲膝蓋)。這個動作是按照腹肌本來的功能鍛煉腹肌，也鍛煉斜肌。
3.鍛煉腹部中央肌肉。可以通過將上體和下體向對方移動來鍛煉腹部中央的肌肉，如V型仰臥起坐或腳趾接觸健身球。
4.從上到下進行旋轉運動。首先必須固定下半身，然後從腰部開始轉動上半身。站立拔管旋轉就屬於這種鍛煉，用壹個阻力拔管就可以輕松鍛煉。
5.鍛煉上腹部肌肉。因為很難單獨鍛煉上腹部肌肉，所以運動的相對方向會影響運動的效果。為了更好的鍛煉上腹部肌肉，軀幹的上部會向保持固定的下部彎曲拉伸。典型的例子包括卷腹和仰臥起坐。
6.鍛煉斜肌。加強斜肌鍛煉是塑造完美腹肌最有效的方法之壹。斜肌鍛煉的時候，可以讓腰部看起來更苗條，腹肌更有型。單腿擡高的側側腹滾，又稱剪腹滾，是最有效的斜肌鍛煉方法。
7、因為在這個階段，通常已經很累了。在這個階段，身體在擴張張力的影響下，不自覺地想回到原來的姿勢，所以要堅持屈伸運動。
8.最後，壹個反旋運動可以幫助塑造腹肌，為這個運動畫上壹個完美的句號。把妳的手放在妳前面的壹扇門上，然後向門口撤退。如果妳的腹肌足夠強壯，門和妳的手都不會動。對於缺乏運動的腹部來說，這種等長運動可以更好的增強腹部的功能。