1，站直，手臂穿過胸罩肩帶，放在手上。
2、然後身體前傾3度，雙手拉胸罩底邊往下拉，再往上推，讓胸部完全包裹在罩杯裏。
3.稍微固定壹下後，雙手沿兩邊伸到背後，扣上扣子。
4.然後擡起身體，站直。左手握住胸罩左側的鋼圈，往上提。右手伸入杯中，將腋窩周圍和腋窩上方的胸肌連同脂肪壹起塞入杯中。另壹側用另壹只手做同樣的動作。
5.之後調整肩帶，松緊要以壹個手指能伸過來為準，不能太松也不能太緊。
6.調整肩帶後，可以微調腋下的乳房脂肪。調整的時候身體可以適當前傾，方法也是從兩邊往中間折。
保存和維護
內衣是最貼近身體的衣物，首先要註意清潔。臟不僅意味著不幹凈，還會影響面料的透氣性、吸濕性和柔軟性，從而對面料造成損傷。
買的時候，如果有喜歡的內衣，就多買幾件，交替使用，這樣每件內衣的壽命都可以長壹些。高檔或高價產品有時只是美觀但不壹定耐用，細心呵護才能保持其優勢。
內衣的材質多為柔軟輕薄細長，穿脫時不要用力過猛，註意指甲不能劃傷纖維。穿脫內衣時，也要註意不要碰內衣上的粉底和口紅。
長時間保存內衣時，可以小心翼翼地壹件壹件疊起來，也可以把罩杯互相疊起來，只要不破壞原有的胸型就行。把最厚的襯裏放在上面，折下來，是為了防止襯裏厚的內衣因為壓力大而變形，而襯裏薄的內衣沒有變形的顧慮。