1，站直，雙腳打開與肩同寬，手握呼啦圈，將呼啦圈放在腰間，順時針轉動使呼啦圈先轉動。
2、以腰部為軸，微微向前彎曲，讓呼啦圈在腰部慢慢滑動，同時利用腰部肌肉帶動呼啦圈旋轉。
3、加速動作，快速放回壹條大步走的腿，想象妳要把膝蓋帶到高於肚臍的高度，把呼啦圈在腰上的滑動轉化為高速旋轉。
4.同樣驅動另壹條腿，保持呼啦圈高速旋轉。這個過程需要練習腰部的協調性和肌肉力量，所以最好采用逐漸加速的方法。
5.隨著速度的加快，可以放松腰部，讓腿部肌肉主導呼啦圈的旋轉，最後在呼啦圈旋轉到最快速度的時候，試著躍起腰部的呼啦圈。
呼啦圈的好處:
1，鍛煉深層肌肉，培養精益體質。
我們轉呼啦圈的時候，以腰肌大肌為中心帶動背部肌肉和腹部肌肉，充分利用周圍的深層肌肉。特別是減肥運動專用的呼啦圈，可以高速旋轉，給身體帶來的負荷更小，但卻能獲得很好的減肥效果。同時還能提高新陳代謝，改善體質從易胖到易瘦。
2、有按摩的神奇功效。
在旋轉呼啦圈的同時，也是對腰腹部減肥的按摩方式，可以刺激腸道活動，解決便秘問題。
3、調整松弛的骨盆
即使是基本的腰部前後晃動，也能鍛煉支撐骨盆的腰部肌肉。通過搖呼啦圈，可以調整變形的骨盆，同時鍛煉腹肌和背肌。每天堅持練習，妳會有緊致的上半身。
4、10分鐘的有氧運動可以消耗高達100千卡的熱量。
旋轉呼啦圈的同時保持呼吸順暢，每10分鐘可以消耗100卡路裏，堅持20分鐘以上，對燃脂有非常好的效果。