工具/原料
啞鈴
啞鈴凳
方法/步驟
1、仰臥平躺啞鈴推胸
主要鍛煉整個胸大肌。
怎樣用啞鈴練胸肌（收藏版）
2、仰臥上斜啞鈴推胸
主要鍛煉胸大肌上沿。
怎樣用啞鈴練胸肌（收藏版）
3、仰臥下斜啞鈴推胸
主要鍛煉胸大肌下沿。
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4、仰臥平躺啞鈴飛鳥
主要鍛煉胸大肌外側和胸肌中縫。
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5、仰臥上斜啞鈴飛鳥
主要鍛煉胸大肌外側上沿和胸肌中縫。
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6、仰臥下斜啞鈴飛鳥
主要鍛煉胸大肌的外側下沿和胸肌中縫。
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7、仰臥啞鈴臂屈伸
主要鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫。
怎樣用啞鈴練胸肌（收藏版）
8
關於怎樣用啞鈴練胸肌的方法上采用中等以上重量，每組做8到12個，采用逐漸遞增的重量進行練習。壹般在壹次訓練中用2到4個練習動作鍛煉胸肌。