政綱條目
平板支撐可以鍛煉腰部和腹部肌肉的力量。其動作要領是:俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩肘垂直於地面，腳著地，身體離地。要註意保持肘關節和肩關節成直角。
空中自行車
空中自行車可以鍛煉腿部。其動作要點是:平躺在床上，膝蓋彎曲90度，雙手自然放置。然後踢出壹條腿，伸直腳背，收回後踢出另壹只腳，像踩在空中的自行車。
腹部滾動
動作要點是:仰臥，屈膝，雙腳平放在地上。像仰臥起坐壹樣擡起妳的身體，但保持妳的下背部在地面上，並專註於使用腹部力量。
貓拳打腳踢
雙腳並攏，張開雙臂，呼氣，右腿向前擡起，同時雙臂向前掃與肩平齊，像貓拉伸壹樣夾緊。背部要挺直，然後復位，左右交替。貓式拳擊可以幫助瘦腰。
深蹲
深蹲要求雙腿與肩同高，下蹲，膝蓋不要超過腳尖，保持3秒，站起來，然後下蹲。通過這種方法可以消耗多余的脂肪，改善身體的輪廓，對腿部和臀部肌肉力量的訓練有幫助。
獨木舟扭腰
站直，雙腳分開，雙手交叉，呼氣，手臂、肩膀、胸部向左轉，就像劃獨木舟壹樣，同時左膝向右側擡起。然後吸氣，回到原位，左右交替。這種運動可以起到瘦腰的效果。
跳繩
跳繩是壹項老少皆宜的健身運動，主要起到鍛煉前臂肌肉、腿部肌肉和腳踝力量的作用。空間足夠的時候，可以在客廳和臥室做。
不需要外出，不需要復雜的設備，在家就能輕松鍛煉。這是懶人的選擇，也可以是妳的選擇。怎麽了？妳興奮嗎？
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