牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等。:牛奶除了提供蛋白質，還能提供豐富的鈣。
2.肉
牲畜的肉，如牛、羊、豬、狗肉、雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等。:因為人體所需的氨基酸種類與動物蛋白中的氨基酸種類最為壹致，所以動物蛋白的營養價值高於植物蛋白。在動物蛋白中，牛奶和雞蛋的蛋白質是所有蛋白質食物中最好的，因為它的可消化性和完整的氨基酸。
3.蛋
如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等。:蛋黃的蛋白質含量略高於蛋白質，但壹個蛋黃所含膽固醇可高達300毫克。即使沒有心臟病的人也不要多吃蛋黃，蛋白質的膽固醇含量為0。
4.魚
魚應該算是大多數人最喜歡的食物之壹吧！它肉質細嫩，味道鮮美，營養豐富，含有優質蛋白質，易於被人們吸收消化。尤其對於孕媽媽來說，吃魚是補充蛋白質的好行為。
5、豆類
當然，豆類也有很多種，如黃豆、蠶豆、綠豆、豌豆等。但在豆類中，並不是所有的豆類都富含蛋白質。壹般來說，大豆是高蛋白、高脂肪的豆類。如果妳堅持每天吃它們，妳可以減少脂肪含量。其營養價值接近動物蛋白，是很好的植物蛋白。
擴展數據:
蛋白質缺乏的危害:
1，影響發展
蛋白質是人體不可缺少的營養物質，對組織的合成有很大的影響，尤其是對處於發育過程中的兒童。比如他們的身高體重會下降，抵抗力也會相對下降。
2.睡眠質量
蛋白質不好確實會導致體內激素分泌異常，導致體內褪黑素減少。在這種情況下，會導致睡眠障礙，出現失眠癥狀。
3、容易疲勞
在缺乏蛋白質的情況下，血管的彈性會減弱，而當血管壁處於松弛狀態時，血壓只有檢查壹次才能得到改善，血流也會變慢。如果不能滿足正常的運輸條件，就容易出現疲勞、頭暈等癥狀。
參考資料:
蛋白粉營養豐富，但是真的需要吃嗎？-人民網