各種動物肝臟、魚肝油、牛奶和雞蛋，以及植物性食物，如水果中的胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心紅薯、橙子、杏、柿子等。維生素A缺乏時，眼睛對黑暗環境的適應能力下降，嚴重時易患夜盲癥。
2.含維生素c的食物。
各種新鮮蔬菜水果，尤其是青椒、黃瓜、菜花、大白菜、鮮棗、生梨、橙子等，含量最高。維生素C是眼睛晶狀體的成分之壹。如果缺乏維生素C，就容易患白內障，晶狀體混濁。
3、枸杞，清肝明目的好食物
特別推薦給準媽媽的是枸杞，有清肝明目的功效，對眼睛有益。枸杞富含胡蘿蔔素、維生素A、B1、B2、C、鈣、鐵，是眼部營養。
4.油性魚類
孕婦應多吃沙丁魚、鯖魚等油性魚類。這是因為油性魚類富含DHA，這是壹種構成神經膜的元素，可以幫助胎兒視力的健康發育。
5、註意補鈣，胎兒不易近視。
鈣不僅對孕婦的健康非常重要，也是保護胎兒健康發育的重要元素。有研究發現，缺鈣孕婦所生的嬰兒在青少年時期患近視的幾率是不缺鈣孕婦所生嬰兒的三倍。所以孕期補充足夠的鈣是非常必要的。海帶、紫菜、發菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物含鈣豐富，每100g中鈣含量在300mg以上。牛奶和豆制品也是補鈣的理想選擇。500毫升牛奶中含有約500毫克的鈣。