1、第壹式：兩手托天理三焦
口訣：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌撥雲式，雙手捧抱式還原，式隨氣走要緩慢，壹呼壹吸壹周旋，呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。
2、第二式：左右開弓似射雕
口訣：馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。
3、第三式：調理脾胃單臂舉
口訣：雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關，雙掌均沿胃經走，換臂托按壹循環，呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。
4、第四式：五勞七傷往後瞧
口訣：雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋，頭應隨手向左轉，引氣向下至湧泉，呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天，繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。
5、第五式：搖頭擺尾去心火
口訣：馬步撲步可自選，雙掌扶於膝上邊，頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。
6、第六式：兩手攀足固腎腰
口訣：兩足橫開壹步寬，兩手平扶小腹前，平分左右向後轉，吸氣藏腰撐腰間，式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，手勢引導勿用力，松腰收腹守湧泉。
7、第七式：攢拳怒目增氣力
口訣：馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，拳引內氣隨腰轉，前打後拉兩臂旋，吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。
8、第八式：背後七顛百病消
口訣：兩腿並立撇足尖，足尖用力足跟懸，呼氣上頂手下按，落足呼氣壹周天，如此反復***七遍，全身氣走回丹田，全身放松做顛抖，自然呼吸態怡然。
百度百科-健身氣功·八段錦