早9點前和晚8點後適合有氧運動，也就是跑步或者遊泳或者競走，健身之前12小時內不要洗澡，以免糖原補給不足。
下午2點30至5點是健身的絕佳時間
每日飲食：
雞蛋，魚肉，雞肉，牛肉，豆類，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃豬肉！炒菜不要吃油膩的！不要喝碳酸飲料！
健身前1個半小時吃午飯，主要吃持續性補給能量類食物，如魚肉雞肉牛肉高糖分水果，健身半小時後吃便於立刻消化的蛋白豐富食物以便於肌肉的增長！這裏很關鍵！吃豆類，雞蛋清，(煮好的黃豆與雞蛋清是絕佳補品！)牛奶魚肉雞肉等易消化蛋白。
附上健身計劃表壹張
每天
1.標準的正手握單杠 引體向上必須能到壹組10個做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓練背闊肌肱三頭肌
2.標準胸微觸地面俯臥撐必須壹組能做30個做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓練胸大肌腰腹肌肉
3.啞鈴這個妳必須看視頻了 我口說無法說清動作妳知道什麽叫大臂垂直麽 正確的訓練肱二頭肌肉是大臂永遠垂直於地面小臂在30~120度之間上下移動 這樣肌肉不會有放松的時候全程緊繃狀態 15KG的啞鈴壹組20個做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓練肱二頭與小臂肌肉
4.緩慢蹲起壹組50做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓練大腿肌肉
以上是我健身6年以來給妳初學的壹些建議 健身效果也有周期壹般是90天也就是3個月就會出型（各個部位肌肉輪寬鮮明背部呈扇子面）
5.健身周期是3個月也就是90天，每天都要嚴格按照我上面的質與量訓練。
但是必須嚴格按照我定的質量進行訓練！大約前兩周妳打不到我所說的訓練量但是第3周妳會完全適應，
當妳躍躍欲試想給自己增加負荷的時候妳的健身才算起步進入正軌，修煉沒有捷徑，唯有努力堅持！加油!