把自己當成壹個氣泵， 不要想著吸氣， 也不要想著嘴巴呼吸。
要點是， 不規則， 紊亂， 快速得呼氣。
沒有時間用腦想事情。
如果妳用腦了 就更加快速 紊亂的呼氣。
第二階段-釋放情緒
讓妳的身體帶領妳 它想去打啊 它想去跳啊 就跟隨它
很多人對自己控制較多 做不出來
妳可以做鬼臉 ?亂語的方式把它帶出來 然後再宣泄卡住負面的能量，破壞性的能量。
這個部分如果妳不想影響別人 不用去打或者踩。
讓自己的手腳無聲得舞動也是可以的 這個強度是非常大的。
第三個階段-腳跟著地跳
激活丹田能量中心
重點：讓自己的腳跟撞擊地面，不是腳掌。
膝蓋微彎，這是完美的力學結構，會讓腳跟撞擊地面的能量把能量從腳跟傳到丹田小腹，丹田再呼呼呼，聲音會把丹田妳的能量帶到喉嚨，然後再上揚。
連續的跳，不要停。
第四個階段-靜止
重點是壹動不動
能量從腳跟-丹田-喉嚨-上揚～在這個的時候，在我們身體中軸線上，能量會慢慢的收進來 ?這是增強能量收進的時候 有的人會是心輪有的人是頂輪 。 每個人都是不太壹樣的。
前三個階段都是為了這個階段 切記壹動不動。
如果妳的手會自然的下垂， 沒關系 就關照它。
壹段又壹段的 思緒飄來飄去 沒關系 就去關照它。
第五個階段-自由舞動
重點就是聽從妳身體的願意和沖動 讓妳的身體帶領妳舞蹈。
不是我想跳壹個什麽樣的舞蹈 。
身體的能量在某個部分會卡住，高低會讓不同的部分有反應 。就讓妳自己成為舞蹈 。
那是非常享受的過程
是能量自由流動的過程。