仰臥起坐是減少腹部脂肪最常見最有效的方法。可以讓女生松散的腹部贅肉變結實，但是仰臥起坐做對了嗎？做仰臥起坐的時候，很多人把腿放直放平。其實他們應該把腿擡高90度，標準是把手放在頭上，這樣腹部運動強度更大。但是，當很多人接受不了這種強度的時候，可以選擇把手放在身體兩側。每次起床都要帶著它呼吸，呼氣。
2.肚皮舞
跳過健美操的人都有這種感覺，腹部動作很多，都是左右畫“8”。這其實是從肚皮舞演變而來的。我們看到的肚皮舞者的腰部曲線非常性感。肚子雖然沒有癟下去那麽瘦，但是小性感更漂亮。
睡覺前踩在空中的自行車上
空中騎自行車就是躺在床上，翹起腿來模擬自行車的運動。速度不要太快，這樣不僅可以減少妳肚子上的脂肪，還有助於收緊大腿肌肉。壹次做2組，壹次20個左右。
4.轉呼啦圈
市場上有各種材質的呼啦圈出售，大小重量不壹。要選擇適合自己的呼啦圈，太重或太輕都可能對身體造成負擔或達不到運動效果。
擴展數據
來自倫敦帝國理工學院和德國人類營養研究所的研究人員在6月5438+02日出版的美國新英格蘭醫學雜誌上報告說，他們對35萬多名歐洲人進行了平均9.7年的隨訪。這些人在調查開始時的平均年齡是51.5歲。結果表明，即使壹個人的體重指數(身體質量指數)在正常範圍內，如果腰圍過大，其過早死亡的概率仍然會比普通人高很多。
這項研究的結果提供了有力的證據，即使壹個人整體上不超重或不肥胖，但如果他在腰部積聚了過多的脂肪，也會對他的健康造成嚴重威脅。比較具有相同身體質量指數指數的受試者。結果發現，隨著腰圍的增加，過早死亡的概率也會增加。具體來說，男性腰圍大於120 cm，女性大於100 cm，過早死亡的概率約為正常人的兩倍(男性小於80 cm，女性小於65 cm)。
參考資料:
百度百科-減少腰腹部脂肪