1.騎自行車去上班。這就使得人們沒有必要單獨拿出壹整塊的時間來鍛煉，從而減輕負擔。
2.設定每日目標。美國“健身愛好者”網站的壹項調查發現，近60%的人在新年制定的健身計劃以失敗告終。他們經常制定長期計劃，壹旦沒有完成就失去信心。最好設定具體的每天鍛煉目標，比如5分鐘俯臥撐。
3.加入壹個體育俱樂部。可以增加交友的機會，朋友之間的鼓勵和支持對堅持運動很重要。
4.試試可穿戴設備。這樣的設備和手機軟件讓運動具體化，更加直觀。也可以根據個人情況進行調整，幫助選擇最佳方案，有利於堅持。
5.嘗試探索。周末參加“令人興奮”的運動，如徒步旅行、遊泳、漂流和山地自行車。這些以前從未經歷過的“冒險”有助於增強運動的趣味性。
6.找壹個運動夥伴。美國斯坦福大學的壹項新研究表明，與分開鍛煉的情侶相比，壹起鍛煉的情侶運動量增加了78%。無論是伴侶、家人還是朋友，都更有趣，更有可能堅持下去。
7.把運動想象成壹種遊戲。這讓人們保持對運動的動力，大大提高了興趣。比如記錄鍛煉時間、強度等數字，逐日對比，就可以增強“遊戲感”。
8.更多變化。蓋洛普咨詢公司的調查顯示，55%的美國人在2015定期鍛煉。原因之壹是當年流行的可穿戴設備改變了傳統的運動方式和觀念。運動的形式和量要多樣化，而不是“每天跑多遠或者舉重多少次”。
9.向私人教練尋求幫助。個性化教學是保持體育運動科學性和持久性的關鍵。私人教練會根據妳的身體素質和其他指標，制定出能最大化效率的鍛煉計劃。
10，獎勵自己。偶爾壹些“勤工儉學玩”的運動，比如騎自行車去參觀啤酒廠或者跑步去燒烤店，適當給予壹些獎勵，可以鼓勵自己愛上運動。
人民網絡——讓運動持續下去的十種方法