練馬甲線的方法:
1，卷腹觸踝:上腹發力，手腳相觸，後腰貼墊，頸部放松，重復10次。
2.交替摸腳踝:小腹和腹部兩側用力，雙手輪流摸同側腳踝，下背部墊壹個墊子，頸部放松10次。
3.交替摸腳踝:小腹和腹部兩側用力，雙手輪流摸同側腳踝，下背部墊壹個墊子，頸部放松10次。
4、平板支撐:肩部、臀部、腳跟保持同壹直線，腰腹核心收緊，腹部撐起身體，堅持30秒。
擴展數據:
鍛煉技巧:
1，平躺，擡腿，減腹。
身體平躺，雙手掌心向下保護臀下尾椎，雙腳並攏伸直舉升。在這個過程中，腳的高度不超過45度，保持懸空狀態。。
2、腹部用力拉伸，增強肌肉群。
擡頭挺胸，讓手軸交叉觸碰膝蓋:仰臥起坐姿勢，雙腳離地屈膝，右手軸輕輕觸碰左膝，再做壹次。在這個過程中，不僅上半身要變化，膝蓋也要輪流摸手軸。
3、斜扭轉，腹部收縮運動。
斜扭收腹:做仰臥起坐，雙腳斜放，需要將疊起的雙腳向左或向右轉動，以此姿勢做仰臥起坐，然後在不同的側面完成幾次。
4、左右擺動，屈膝收腹。
左右擺動，屈膝收腹:伸直雙腿，指尖觸碰腳趾:雙腳並攏垂直擡起，用腹部擡起上半身，同時用指尖觸碰腳趾，然後立即平躺，繼續。