l堅持固定的作息時間:養成良好規律的生物鐘。睡覺不要晚於11晚上，起床不要晚於早上7點。
2.適當運動:盡量每天運動30分鐘左右，睡前2-3小時內完成。
3.下午3點以後不要午睡:午睡時間控制在12: 30 -2，午睡時間控制在30分鐘左右。
4.避免過量攝入咖啡因:睡前8小時，咖啡、茶、可樂中盡可能含有刺激性咖啡因。
5.晚上不要暴飲暴食:晚上不要吃得太飽。晚餐味道清淡，七八分飽讓妳最放松。
6.將“煩惱”關在臥室門外:不要將工作、家庭、環境的煩惱帶入臥室，將臥室與外界完全隔離，工作盡量在單位解決，家庭問題盡量在客廳或書房解決。
7.床上用品很重要:選擇高度合適、軟硬適中的枕頭和柔軟的被子。
8.室溫也很重要:20度左右是睡覺的最佳溫度，溫度太高或太低都會讓妳睡不著。
9.防噪音:電子產品靜音，房間隔音。
L0。防止光汙染:選擇遮光窗簾，將光汙染擋在外面。
11.睡前洗個熱水澡:洗澡可以減輕壹天的疲勞，也有助於放松和緩解緊張，讓妳更容易入睡。
12.有節奏地呼吸:先快後慢，類似催眠。逐漸放慢呼吸頻率可以使全身放松。壹般深呼吸7分鐘左右就可以進入深度睡眠狀態。