1，手的基礎。在斜板中，雙手手指大開，下頜和掌根緊實地面。當妳正確地按妳的手時，它可以幫助減輕妳手腕和肩膀的壓力。
2、腳的基礎。斜板中，十個腳趾平觸地面，腳掌與地面垂直，腳後跟向後推，特別是腳後跟內側，要推出更遠。
3.調整核心區域。核心區域包括:背部的腹橫肌、多裂肌、膈肌、盆底肌。當我們練習平板支撐時，這些肌肉需要被停用才能工作。
4.平板支撐的進入方式。俯臥，摸摸額頭，雙腳並攏。雙手放在胸前兩側，張開手指，指尖指向正前方。腳趾向後勾，腳跟向後推，大腿肌肉收緊。雙手放在地上，身體向上，慢慢伸直手臂，進入平板。頭部、肩部、臀部和腳踝保持在同壹平面。收緊腹部，眼睛看著地面，保持均勻呼吸。
註意事項:
1.當妳練習平板支撐而不激活核心時，很容易崩潰。此時骨盆處於前傾狀態，會給腰椎帶來壓力。這時候要把意識放在腹部，肚臍朝上找到腰椎，把腹部前側縮短擡起來，把腹部後側拉伸拉長，保護腰椎。
2.如果手的基礎不夠穩固，肩膀緊張，很容易聳肩，給手腕造成壓力。同時聳肩還會導致斜方肌變粗，這也是很多人練肩背越來越粗的原因。