1.守腹:此動作旨在引導練習者註意力集中，將思想集中於腹部(即小腹)，以促進內力的積聚和調動。用氣排空腹部，這需要練習者深呼吸，將氣沈入腹部，以增強身體的內氣和呼吸能力。
2.太極操作:該動作要求練習者以腰部為軸心，通過緩慢、輕柔的肢體動作，帶動全身氣血運行，從而達到調節身體機能、緩解疲勞的效果。雙手捧天，這個動作要求練習者雙手捧天，通過緩慢深呼吸來拉伸身體肌肉，增強上肢力量和身體的柔韌性。
3.鶴展開翅膀:這個動作要求練習者模仿鶴展開翅膀飛翔，以此來拉伸身體，增強身體的協調性和平衡性。左右彎弓，這需要練習者模仿古代弓箭手的射箭動作，以鍛煉身體的背部和肩部肌肉，增強身體的靈活性和協調性。
養生的好處
1，增強機體免疫力:通過合理的養生方法，可以增強機體免疫力，提高機體對外界病原體的抵抗力，減少生病的幾率。防病養生還可以預防壹些慢性疾病的發生，如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥等。
2、改善身體機能:健康可以促進身體的新陳代謝和循環，改善身體各器官的功能，增強身體的體能和耐力。延緩衰老，隨著年齡的增長，機體的機能逐漸衰退，但通過合理的養生方法，可以延緩衰老進程，保持機體年輕健康。
3、改善心理健康:保健不僅關註身體健康，也關註心理健康。通過放松身心，調節情緒，減輕壓力，可以提高心理健康和生活質量。增強社會適應能力:通過參加各種健康活動，可以結交誌同道合的朋友，增強社會適應能力，提高社交能力。