當妳需要迅速緩解負面情緒時，以下是六個簡單的情緒急救小方法：
深呼吸： 進行深呼吸練習，通過緩慢的深吸氣和緩慢的呼氣，讓自己放松下來。深呼吸可以幫助平靜心情，減輕緊張和憤怒。
分散註意力： 將註意力轉移到其他事物上，專註於周圍的環境，或者進行壹些簡單的身體活動，如散步或做壹些運動。分散註意力有助於減輕情緒的沖動。
確認情緒： 識別並確認自己當前的情緒，例如憤怒、焦慮或悲傷。面對情緒並認可它們的存在有助於自我調節。
用文字表達： 用紙筆或電子設備，將妳的情緒用文字表達出來。寫下妳的感受和想法，這有助於將情緒從腦海中釋放出來。
積極思考： 嘗試用積極的思維方式來對待當前的情緒。告訴自己這個情緒是暫時的，而且妳有能力控制自己的情緒。培養積極心態有助於減輕負面情緒。
尋求支持： 不要獨自面對情緒，與親密的朋友、家人或伴侶交流，傾訴妳的感受。與他人分享情緒，讓自己感受到理解和支持。
這些情緒急救小方法可以在緊急時刻幫助妳快速緩解情緒，但要註意這些方法可能因人而異。建議妳嘗試並找到適合自己的方法，持續地運用這些技巧可以幫助妳更好地處理和應對不同的情緒。