方法二:站直，兩腿伸直分開，寬度與骨盆相等，雙手放在腰上或向兩側伸直，保持骨盆不動。上半身先向右移動，然後回到原來的位置，再向左移動，沒有回到原來的位置，運動逐漸變成圓周運動。重復三次，每次十次。
方法三:右邊放壹把椅子，左膝著地，右腿伸直放在椅子上。右手抓住椅背，伸直手臂，垂直擡起伸直的左臂，慢慢向右彎曲身體，盡可能拉伸身體。保持30秒，同時深呼吸，然後換左腿，同樣方式練習，每次重復三次。
除了運動，還必須在飲食等生活細節上做出慎重選擇:
1.酸奶和發酵乳可以激活幫助消化的酶，改善腸道微生物系統，從而控制腹部隆起。
2.少喝碳酸飲料，少嚼口香糖:喝碳酸飲料或嚼口香糖會吞掉大量空氣。特別是口香糖中含有壹些難以被小腸消化的物質。
3、鍛煉結實的腹部:走路喝水有利於平腹，還可以每天在腹部打圈按摩，可以事半功倍。
4、控制呼吸:正確的呼吸有助於排除體內的毒素和緊張情緒，使人心情愉快，保持優美的體態。
5、緩解精神壓力:精神壓力是肥胖的原因之壹，平時吃飯消除緊張，細嚼慢咽，充分咀嚼食物，常吃富含鎂和鈣的食物，因為鎂和鈣有助於對抗緊張，有利於消化。