1，降低妳的標準，降低妳的期望。完美主義者本身就是生活中的弱勢壹方，但總是想著自己的強勢。所以，完美主義者要從小事上重塑自己。
2.鍛煉身體。鍛煉壹定要循序漸進，由易到難。記住，記住，記住，慢慢來。不要給自己太大壓力。
3.換衣服。選擇淺色、鮮艷的衣服穿。衣服的變化會影響妳的心態。穿鮮艷的衣服也會讓妳的心靈更加健康，更加陽光。
4.擺脫非黑即白的觀念。現實世界不是非黑即白的，愛也有不同的層次。抑郁癥也有不同的類型，如輕度、中度和重度。
5.離開妳的環境。如果環境不好，太惡劣，作為壹個心理素質弱的人，趕緊走吧。
6.學會愛自己。妳要學會愛自己，學會拒絕別人不禮貌的話語，學會反擊。妳的人格和身體永遠不會被任何人侵犯。
7.學會說話。在網上傾訴自己的負面情緒或者找朋友傾訴。多找幾個人聊聊，分享壹下自己的秘密。
8.接受妳暫時的懦弱。不要以為軟弱是可恥的。當妳變得強大的時候，妳會有很多方法去面對別人的欺負。
9.了解世界。多關註現實世界，妳就不再考慮自卑和抑郁，因為妳意識到每個人都有獨特性和缺點。妳會覺得不完美才是真正的美。
10，形成自己的評價體系。在這個階段，妳對事物有了自己的理解，妳不會再依賴別人的評價，妳會形成自己的認知體系，妳不會再依賴別人的評價來生活。
11，壹定要“做”。妳常常想得太多，做得太少。做的時候遵循第壹條規則。如果妳能有所作為，妳值得驕傲和自豪。