我個人喜歡fun run，主要跟生物鐘和日常作息有關。比如我早上8點上班。如果我是晨跑，加上熱身、拉伸、洗澡，時間會很緊，也會影響訓練效果。但從生理角度看，早晨體溫低，肌肉粘度高，柔韌性差，速度和爆發力會下降；血紅蛋白和心肺功能也不在高峰期，尤其是早上6點的時候肺阻力和血液粘度最高，所以我們的最大攝氧量會相對較低。
但在早晨，人體的激素分泌和代謝能力是最強的，睪酮和皮質醇這兩個重要的激素指標都很高。尤其是皮質醇，是人體內最強的代謝調節激素之壹。當體內能量儲備和供應不足時，尤其是糖分不足時，皮質醇可以促進脂肪和蛋白質的分解和供能，並轉化為糖分，維持糖分儲備。換句話說，皮質醇可以調動長期運動的潛能，有助於提高長距離有氧訓練和馬拉松成績的質量。所以早上比較適合做低強度的有氧訓練，不要做太高強度的無氧訓練，有氧運動的強度也不要太高，最好控制在最大心率的75%以內。
而人體肌肉力量的峰值在下午17:00 ~ 19:00，心臟和呼吸功能的峰值在18:00 ~ 19:00，反應速度和最大速度的峰值出現在17:00左右，血紅蛋白的峰值出現在65438。而且壹天下來，組織器官可以更快的進入運動狀態，可以很快的進行高強度的運動。
所以下午或者晚上比較適合做壹些“強度訓練”，比如間歇跑、乳酸門檻跑或者力量訓練。