有氧運動是指人體在氧氣足夠的條件下進行的運動。機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。常見的有氧運動有慢跑、健身操、遊泳等。有氧運動不僅能強身健體，還能增強肺活量和心臟功能。
如果我們從事的運動比較劇烈，如百米沖刺、俯臥撐、卷腹等，有氧代謝不能滿足身體需求的能量，身體內的糖就會進行無氧代謝產生大量的能量以滿足身體運動的需求，這就是無氧運動。
那麽，有哪些適合女生的不需器械的無氧運動?
1、深蹲
女生練深蹲可以練出性感結實的翹臀，改善不良體態，加快身體新陳代謝，延緩身體衰老。
建議：每組10次，做四組
2、平板支撐
平板支撐是無氧運動中比較熱門的無器械運動，做法簡單，能夠幫助增強核心肌群，提高身體基礎代謝率，減少背部和脊柱受傷的風險。
建議：每次40秒，休息20秒，循環四次
3、卷腹
卷腹在無氧運動中屬於難度較低的，能夠幫助減去腹部贅肉，長期堅持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。
建議：每組10次，做四組
4、仰臥起坐
仰臥起坐算是女生練得比較多的無氧運動，畢竟很多學校仰臥起坐是算為考試科目的，女生常做仰臥起坐，能夠增強腹部肌肉力量，幫助減去腹部贅肉。還能預防便秘，對預防婦科疾病也有幫助。
建議：每組15個，循環四組
5、箭步蹲
箭步蹲是壹個臀腿綜合訓練動作，很適合女生練習，能夠增強腿部力量，鍛煉到身體大部分肌肉，提高身體素質。
建議：每組10次，做四組