如何保證壹周的營養攝入？秋冬季節每天吃這些食物，不僅可以補充身體的營養，提高身體的免疫力，尤其是秋冬季節，還可以增強身體的體質，提高身體的抗病能力。
1，每天吃壹把堅果
堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，有利於預防心臟病。每天可以選擇杏仁、花生、核桃、開心果。
2.壹周吃兩次魚
三文魚、沙丁魚、三文魚等魚類富含Omega3-3脂肪酸，對降低血管炎癥反應和血液膽固醇有很好的作用。
3.每頓飯都有水果和蔬菜。
每餐至少壹份約250g的水果和蔬菜鈉含量低，但富含纖維素和鉀等營養物質，有助於降低血壓，保證心臟正常供血。
4.吃全谷物
全谷物，如糙米、燕麥、藜麥等。，能使飽腹感更強，產生微弱的血糖反應，其中
水溶性膳食纖維還可以排泄鈉，調節血壓。
5.每周至少吃三次豆類。
植物蛋白營養豐富，是加工肉和紅肉的良好替代品，而加工肉和紅肉會增加患心臟病的風險。
6.在家用天然原料烹飪。
很多人飲食中75%的鹽來自加工食品和餐廳食品，所以在家裏用天然食材烹飪，控制食用鹽的攝入量，可以從源頭上減少鹽的攝入。